張浩其他 免費咨詢

三級乙等私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)

問題分析：健康指導：適當節(jié)食+運動。 對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。 人體的能量系統(tǒng)是一個平衡。 當你減少能量攝入，同時又能增加運動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關(guān)鍵） 減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。 建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖". 另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

相關(guān)知識

女孩14歲身高
小伙減肥64斤
14歲女孩減肥什么辦法好
小伙減肥64斤 堅持每天跑7公里
朋友見面認不出 小伙減肥64斤
14歲女孩減肥什么辦法最好
240斤小伙一年減肥64斤 堅持每天跑7公里
14歲的女孩怎么減肥
14歲女孩如何健康減肥
勵志哥！小伙每天跑7公里 堅持一年減肥64斤

網(wǎng)址: 14歲64公斤小女孩求減肥法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1770422.html