晚上失眠，是很多現(xiàn)代人的煩惱。不知道你是否也有過這樣的體驗(yàn)：夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)論如何也無(wú)法入睡，耳邊還能清晰聽到鐘表的嘀嗒聲。于是，有人給你支招，說(shuō)睡前喝一杯牛奶可以助眠，輕松告別失眠困擾。于是，你拿起冰箱里的牛奶，加熱到溫暖適中，喝下去后滿懷期待地等待睡意來(lái)襲。可是，牛奶真的有這么神奇的作用嗎？到底晚飯能不能喝牛奶呢？

牛奶助眠的科學(xué)依據(jù)：是真的還是誤解？

大家常常聽說(shuō)，睡前喝一杯溫牛奶能夠助眠。這個(gè)說(shuō)法并不是空穴來(lái)風(fēng)，因?yàn)榕Ｄ讨写_實(shí)含有一種叫做色氨酸的氨基酸，而色氨酸是合成5-羥色胺（也就是“幸福荷爾蒙”）的原料，5-羥色胺又可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為褪黑素，從而幫助我們放松和入睡。然而，雖然聽上去非?？茖W(xué)，但問題在于牛奶中色氨酸的含量其實(shí)并不高，喝一杯牛奶攝取的色氨酸量根本不足以顯著地影響體內(nèi)的褪黑素水平。

有研究表明，要達(dá)到能夠助眠的色氨酸劑量，可能需要一次性喝下十幾杯牛奶，顯然，這對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)既不現(xiàn)實(shí)，也不健康。所以說(shuō)，睡前喝牛奶助眠的效果并不像我們想象得那么顯著，更多的是因?yàn)樾睦戆凳咀饔米屓藗冇X得喝完牛奶更加放松，進(jìn)而入睡更加容易。

晚飯喝牛奶：有何影響？

那么，晚飯能不能喝牛奶呢？事實(shí)上，于多數(shù)人而言，晚餐時(shí)飲用牛奶并無(wú)大礙，不過需留意兩點(diǎn)，其一為時(shí)間，其二為飲用量。晚餐時(shí)間最好與睡覺前保持3-4小時(shí)的間隔，如果這個(gè)時(shí)候喝牛奶，并不過量，是不會(huì)對(duì)身體造成不良影響的。不過，如果你是腸胃比較敏感的人，尤其是乳糖不耐受者，晚上喝牛奶可能會(huì)帶來(lái)一些麻煩，比如腹脹、腹瀉等不適癥狀，這反而會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

此外，晚上喝牛奶還有一個(gè)小風(fēng)險(xiǎn)——對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，牛奶在消化過程中可能增加胃液分泌，晚上喝過多牛奶可能會(huì)引起胃部不適，尤其是有胃潰瘍或胃酸反流的人。故而，若您存此狀況，提議夜間適度飲奶，抑或規(guī)避臨睡時(shí)飲奶。

牛奶的其他好處與適宜的飲用時(shí)間

盡管牛奶的助眠作用較為有限，然而其作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源毋庸置疑。它富含鈣、維生素 B2 等養(yǎng)分，適量飲用，對(duì)人體益處良多。如果你覺得晚上喝牛奶不適合自己，可以將喝牛奶的時(shí)間安排在早餐或午后，特別是在早上，牛奶與燕麥片搭配既營(yíng)養(yǎng)又方便，是一種很好的選擇。

有意思的是，根據(jù)一項(xiàng)對(duì)中國(guó)人飲食習(xí)慣的調(diào)查研究表明，大多數(shù)人一天中最容易缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的時(shí)間段是在早餐，而牛奶無(wú)疑是補(bǔ)充這一不足的極佳選擇。相比之下，晚上喝牛奶的必要性就不那么強(qiáng)烈了，特別是如果你已經(jīng)吃了一頓豐富的晚餐，額外再喝牛奶反而容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

如何更好地助眠？

如果你的目的是助眠，不妨嘗試一些更為有效的方法。比如，可以在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如溫水泡腳、聽舒緩的音樂、做輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)等，這些行為都能幫助身體放松下來(lái)，進(jìn)入更容易入睡的狀態(tài)。對(duì)于部分失眠嚴(yán)重的人，可以考慮調(diào)整生活作息，保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，這樣對(duì)改善睡眠質(zhì)量有明顯幫助。

還有一個(gè)細(xì)節(jié)是大家常常忽略的，就是睡前環(huán)境的舒適度。比如說(shuō)，臥室的溫度、濕度、光線以及床墊的舒適性，這些因素看似微小，但卻對(duì)睡眠質(zhì)量有著非常大的影響。古云“工欲善其事，必先利其器”。若求睡眠優(yōu)，務(wù)為自身營(yíng)造良善之睡眠環(huán)境。此乃關(guān)鍵之舉，萬(wàn)不可輕忽。

#智啟新篇計(jì)劃#總結(jié)來(lái)說(shuō)，牛奶雖然有助眠成分，但它的實(shí)際助眠效果并不顯著，更多是因?yàn)樗旧淼臏嘏托睦戆凳咀饔?。而晚餐適量喝牛奶對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)并沒有問題，但要注意量和時(shí)間上的控制，特別是避免睡前過量飲用。如果你的目標(biāo)是更好地睡眠，除了喝牛奶，還有很多更直接有效的方法可以嘗試。

所以，下次如果你還在糾結(jié)要不要睡前喝一杯牛奶，可以參考這篇文章中的建議，根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇。畢竟，健康這件事就像煲一鍋好湯，合適的食材、火候與時(shí)間才能成就最好的狀態(tài)，愿你每個(gè)夜晚都能安心入眠，迎來(lái)元?dú)鉂M滿的新一天。

相關(guān)知識(shí)

兒童睡前喝牛奶好不好？喝了真的能助眠嗎？答案來(lái)了
晚餐能不能只喝牛奶
睡前喝杯牛奶，真的能助眠嗎？
【喝牛奶會(huì)胖嗎】晚上喝牛奶會(huì)胖嗎
天天喝牛奶真的能長(zhǎng)高嗎？醫(yī)生告訴你答案，還教你如何讓孩子長(zhǎng)高
經(jīng)常喝牛奶能減肥嗎？什么時(shí)間喝牛奶才瘦的好
睡前不能喝牛奶？是真是假？
晚上飯后喝牛奶好的嗎？
吃過晚飯后喝牛奶有好處嗎
晚飯后,喝牛奶好不好

網(wǎng)址: 牛奶真的會(huì)助眠嗎？晚飯到底能不能喝牛奶？醫(yī)生告訴你答案 http://m.u1s5d6.cn/newsview771567.html