自從我爸得了高血壓，現(xiàn)在每天都會去運動，像他們這樣的老人在運動的時候要注意點什么？
像他們這類特殊人群的運動應根據(jù)自身狀況，遵照醫(yī)囑制定運動計劃，并在過程中采取必要的安全措施。
王全建
建議這類人群
外出鍛煉應做充足的準備和防護措施，
并搭伴而行、
避免在人流稀少的區(qū)域獨自健走，
以便及時應對突發(fā)狀況。
糖尿病患者
加強保護，貴在堅持，不過量
在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動，有助于血糖的控制。 清晨起床后空腹狀態(tài)下進行體育鍛煉不可取，容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。 隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，以便出現(xiàn)意外時他人給予救治。糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對傷痛不敏感，因此不要赤足行走。 健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運動飲料，否則易導致血糖過高。健走后，要仔細檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題須及時就診。 糖尿病患者應控制運動量，如過量健走易發(fā)生關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運動受限，將大大增加血糖控制難度。
骨關(guān)節(jié)疾病患者
活動有益，注意禁忌
適度活動可緩解關(guān)節(jié)不適，有助于保持和改善關(guān)節(jié)功能和結(jié)構(gòu)，改善生活質(zhì)量。 關(guān)節(jié)的軟骨組織沒有血液供應，其新陳代謝依賴于關(guān)節(jié)活動從而促進關(guān)節(jié)液的流動和物質(zhì)交換，因此提倡和鼓勵骨關(guān)節(jié)病人適量運動。 骨關(guān)節(jié)疾病患者身體活動建議應咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個人情況合理制定運動計劃。 有骨關(guān)節(jié)疾病的人,健走時應注意膝蓋與腳踝的保護、注意運動的強度與時間，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具。 出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無力感異常加重、關(guān)節(jié)活動范圍降低、腫脹加重，運動后一小時疼痛不消失等癥狀，應暫停健走或運動計劃。 關(guān)節(jié)病變處于重癥發(fā)作期，應減少或避免骨關(guān)節(jié)的活動，減輕負荷。 禁忌：劇烈運動，穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)進行大量重復性活動、過度伸展，風濕性關(guān)節(jié)炎患者在早晨運動。
肥胖人群
量力而行，防止關(guān)節(jié)損傷
肥胖人群的健走強度不宜過高，建議采用中低強度，也可間歇變換短暫的中高強度，加速脂肪的消耗。 健走時應適當增加擺臂幅度和頻率，可采用“中軸扭轉(zhuǎn)”的方式，增加腰腹的鍛煉。 嚴重肥胖的人群會對膝關(guān)節(jié)造成壓力，建議手持健走杖進行健走、適度適量，以保護膝關(guān)節(jié)。 健走運動會增加食欲，肥胖人群應注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈。
高血壓人群
循序漸進、量力而行
高血壓人群應特別注意遵循循序漸進原則，逐步增加健走強度和運動量，以達到最佳的降壓效果。 健走前要做輕度熱身運動，如伸展、下蹲運動。 健走中要時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應立即停止運動，并采取相應的措施。 在熱身、健走的過程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。 健走結(jié)束時要緩慢停止。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大了，應調(diào)整強度。若減少運動量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應停止運動，必要時可去醫(yī)院查診。 若身體條件允許，可以在每天健走中適當增加小強度的力量練習和柔韌性練習。
冠心病患者
適當?shù)倪\動，可改善冠狀動脈供血和心臟功能，降低心肌缺血發(fā)生風險。 但過量運動會增加心臟負荷，導致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛，冠心病患者運動量應以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。 建議嚴格遵照醫(yī)囑，并加強防護。特別說明
建議適用于大多數(shù)普通成年人作為 參考使用，個體運動計劃應根據(jù)自身條件確定， 建議在專業(yè)人員指導下進行。
患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群， 請遵照專業(yè)人員建議制定健走或健身計劃。
來源|國粹健康生活
【免責聲明：本平臺部分文章來 源或改編自其它互聯(lián)網(wǎng)及其公眾平臺，主要目的在于分享信息，讓更多人獲取健康資訊，版權(quán)歸原作者所有，內(nèi)容僅供參考，如有侵犯原創(chuàng)版權(quán)或權(quán)益及時告知我們，我們將盡快處理！】 返回搜狐，查看更多
責任編輯：
