自從我爸得了高血壓，現(xiàn)在每天都會(huì)去運(yùn)動(dòng)，像他們這樣的老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意點(diǎn)什么？
像他們這類(lèi)特殊人群的運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身狀況，遵照醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在過(guò)程中采取必要的安全措施。
王全建
建議這類(lèi)人群
外出鍛煉應(yīng)做充足的準(zhǔn)備和防護(hù)措施，
并搭伴而行、
避免在人流稀少的區(qū)域獨(dú)自健走，
以便及時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。
糖尿病患者
加強(qiáng)保護(hù)，貴在堅(jiān)持，不過(guò)量
在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，有助于血糖的控制。 清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉不可取，容易發(fā)生低血糖和急性心腦血管疾病。 隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡，以便出現(xiàn)意外時(shí)他人給予救治。糖尿病患者多伴有外周神經(jīng)病變，對(duì)傷痛不敏感，因此不要赤足行走。 健走前、健走中和健走后不建議飲用含糖飲料或運(yùn)動(dòng)飲料，否則易導(dǎo)致血糖過(guò)高。健走后，要仔細(xì)檢查雙足，尤其是趾間、足底、足跟處，有無(wú)受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題須及時(shí)就診。 糖尿病患者應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，如過(guò)量健走易發(fā)生關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運(yùn)動(dòng)受限，將大大增加血糖控制難度。
骨關(guān)節(jié)疾病患者
活動(dòng)有益，注意禁忌
適度活動(dòng)可緩解關(guān)節(jié)不適，有助于保持和改善關(guān)節(jié)功能和結(jié)構(gòu)，改善生活質(zhì)量。 關(guān)節(jié)的軟骨組織沒(méi)有血液供應(yīng)，其新陳代謝依賴(lài)于關(guān)節(jié)活動(dòng)從而促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)和物質(zhì)交換，因此提倡和鼓勵(lì)骨關(guān)節(jié)病人適量運(yùn)動(dòng)。 骨關(guān)節(jié)疾病患者身體活動(dòng)建議應(yīng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 有骨關(guān)節(jié)疾病的人,健走時(shí)應(yīng)注意膝蓋與腳踝的保護(hù)、注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，根據(jù)情況使用健走杖等輔助工具。 出現(xiàn)持續(xù)疲勞、無(wú)力感異常加重、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低、腫脹加重，運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)疼痛不消失等癥狀，應(yīng)暫停健走或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 關(guān)節(jié)病變處于重癥發(fā)作期，應(yīng)減少或避免骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，減輕負(fù)荷。 禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)進(jìn)行大量重復(fù)性活動(dòng)、過(guò)度伸展，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在早晨運(yùn)動(dòng)。
肥胖人群
量力而行，防止關(guān)節(jié)損傷
肥胖人群的健走強(qiáng)度不宜過(guò)高，建議采用中低強(qiáng)度，也可間歇變換短暫的中高強(qiáng)度，加速脂肪的消耗。 健走時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加擺臂幅度和頻率，可采用“中軸扭轉(zhuǎn)”的方式，增加腰腹的鍛煉。 嚴(yán)重肥胖的人群會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成壓力，建議手持健走杖進(jìn)行健走、適度適量，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 健走運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，肥胖人群應(yīng)注意合理控制飲食，防止體重增加或反彈。
高血壓人群
循序漸進(jìn)、量力而行
高血壓人群應(yīng)特別注意遵循循序漸進(jìn)原則，逐步增加健走強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到最佳的降壓效果。 健走前要做輕度熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展、下蹲運(yùn)動(dòng)。 健走中要時(shí)刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并采取相應(yīng)的措施。 在熱身、健走的過(guò)程中，盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。 健走結(jié)束時(shí)要緩慢停止。若健走后出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度。若減少運(yùn)動(dòng)量后，仍出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可去醫(yī)院查診。 若身體條件允許，可以在每天健走中適當(dāng)增加小強(qiáng)度的力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
冠心病患者
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可改善冠狀動(dòng)脈供血和心臟功能，降低心肌缺血發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 但過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致發(fā)生心肌缺血并表現(xiàn)為心絞痛，冠心病患者運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以不誘發(fā)心絞痛發(fā)作為基本原則。 建議嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并加強(qiáng)防護(hù)。特別說(shuō)明
建議適用于大多數(shù)普通成年人作為 參考使用，個(gè)體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件確定， 建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
患病人群、肥胖人群、體弱人群等特殊人群， 請(qǐng)遵照專(zhuān)業(yè)人員建議制定健走或健身計(jì)劃。
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