導(dǎo)語：凸起的小肚子會讓你的女人味頓時減少不少啊，可能還不小心被誤以為“小腹婆”呢！想要增加你的女人魅力，那就來減小肚子吧。那怎么減小肚子最有效呢？其實(shí)很簡單，每天在睡覺之前都來伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰做下面這些小動作，每天就會瘦一點(diǎn)哦！將減肥進(jìn)行到底吧！

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　　想要減小肚子，除了注意飲食之外，建議你每天在睡覺之前都來做下面這些動作吧：

　　動作一：

　　第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種：以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

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　　功效：這套動作在睡覺之前做，不僅有助于燃燒全身的支付，還能促進(jìn)你睡眠呢。不過身體會有一定的酸痛感，要的就是這樣的效果哦。當(dāng)然，你也可以在起床后來做哦。記住，這些動作一定要堅(jiān)持哦，如果你偷懶了，瘦腰的效果就會大打折扣呢！

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　　動作二、

　　這套動作可以有下面三種做法，隨便你選擇哪一種都可以哦！

　　第一套：

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。每次做這樣的動作需重復(fù)5次。

　　第二套：

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地。這個動其實(shí)非常簡單，就像我們做仰臥起坐一樣。

　　第三套：

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行。放心，就這樣簡單的伸伸腿也是有助于減肥的，總比你就這樣不動要好得多哦！動作三、

　　第三個動作有兩種方式供你選擇：

　　第一套：

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒；

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿再重復(fù)做5次哦。

　　第二套：

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面，這個動作對有些人可能有些困難，慢慢來就好了，習(xí)慣了就能做好了；

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，這個動作保持10秒哦！

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