呼吸建立核心穩(wěn)定性。

6、要放松和復原。

7、善等自己，在無痛范圍內(nèi)運動。

8、記住少就是多。

站姿的特定原理：

1、放松

在站立時，放松會幫助你去注意自己的腳。你能感到落地動作巧妙地轉(zhuǎn)移到地板上，同時也感到能量經(jīng)過雙腿反彈到軀干。

2、以脊柱中立開始

仔細觀察斜方肌和腰大肌。通過練習脊柱中立位，能培養(yǎng)斜方肌和腰大肌之間的功能關系。

3、從平衡、承重的骨盆開始

為了上半身重量能恰當?shù)霓D(zhuǎn)移到下半身，骨盆需要保持平衡。倘若上半身的重量經(jīng)過頭、勁、胸廓和脊柱，然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉(zhuǎn)移是不恰當?shù)?，那么身體其他部位將會給予補償以糾正骨盆的失衡。骨盆的平衡來源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜??；腰方肌；豎脊肌；腰大?。惑y外旋肌；腘旁肌；股四頭肌；髖外展肌；髖內(nèi)收??；腳部肌肉。

4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌

穩(wěn)固：金字塔

柔韌—建立足弓：足弓是人體直立、行走及負重時的裝置，其彈性能緩沖地面對身體所產(chǎn)生的震蕩，同時還有保護足底血管、神經(jīng)免受壓迫的作用。當足弓的結構發(fā)育不良或受損，可引起足弓塌陷，導致扁平足。足弓（archesofthefoot）是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩(wěn)固性。

腳的支撐:肌肉與筋膜

每個瑜伽體式注意這幾點：

1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學。

2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內(nèi)去適當伸展。

3.空間感。即身體在很舒適的伸展后，身體內(nèi)部及外部會有空間出現(xiàn)。

4.節(jié)奏感。內(nèi)部空間隨時間的變化，身體內(nèi)部會出現(xiàn)內(nèi)在的節(jié)拍；當身體能夠和外在的空間交流時，瑜伽的練習中的節(jié)奏感才能完全找到，此時此刻有一種瑜伽先哲所說的“統(tǒng)一、結合”的感覺油然而生。（轉(zhuǎn)載請注明出自氣功之巔：chinaqigong.com）

各流派的關注點：

IyengerYoga強調(diào)根基

根基foundations：IyengerYoga把人看做是一個整體，注重的是根基。人們還應學會了解自己身體各個部位的根基在什么地方。IyengerYoga不管是做那個體式都會注意肌肉的走向問題，從根基開始。站立時根基在腳，當你做頭倒立平衡的時候，頭就是你的根基，駱駝式的根基在膝蓋。

Ashtangayoga強調(diào)凝視點和收束

通過凝視點（dristi）頭部和骨盆才會處于正確的位置之中，這樣也會把注意力向內(nèi)轉(zhuǎn)移到呼吸和收束上。它的目的是呼吸時優(yōu)雅流暢地進入體式，呼氣進入體式為自己打好要基，就像要植于泥土。

在站姿中，脊柱排列也可以通過收束的應用得以糾正——收腹收束使前脊椎和后脊椎均衡以防止肋腔的張開和背部過于彎曲。會陰收束會通過腿和腳建立了這個基本的聯(lián)系——就像樹根一樣。會陰收束為骨盆的正確位置提供基礎，而且這是非常必要的，因為其他的姿勢都是由這里發(fā)展而來。你的吸氣支持收腹收束，而正是這個收束的應用提供了四肢的輕盈和上提的效果?！惰べそ虒W參考書》

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