謹防腿部衰老，這組經(jīng)典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的雙腿 ，這組經(jīng)典的站姿瑜伽序列，快速拯救你的雙腿！腿部分布較多重要的經(jīng)脈和穴位，故也被稱為人體的"第二心臟"，而人體衰老時則腿部會先衰，主要是因為腿部離心臟遙遠，氣血較難達到。

現(xiàn)代人都注重養(yǎng)生，而所謂的養(yǎng)生需先養(yǎng)腳，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、適當?shù)倪\動、良好的生活習慣都是必不可少的，今天推薦給大家1組站姿瑜伽體式，不僅能夠消除腿部贅肉，美化腿型外，還能有效伸展腿部肌群，靈活關(guān)節(jié)，預防關(guān)節(jié)炎、腿部痙攣等腿部疾病，起到保養(yǎng)腿部的功效。

1、風吹樹式

風吹樹式，站姿瑜伽體式，屬于常見的哈他瑜伽體式之一，練習中需單腿站立支撐身體，軀干左右交替傾斜，挺直脊柱，保持腿部繃直、髖部中正，有助于強化平衡能力，伸展脊柱區(qū)域，增強腰、髖部、腿部區(qū)域，消除腰部、腿部贅肉，靈活關(guān)節(jié)，美化肌肉線條，塑造形體。

習練要點：

A.站山式進入，雙腿并攏繃直，保持脊椎筆直，目視前方，雙手放于體側(cè)。

B.彎曲右膝，右手向下握住右腳踝將右腿抬離地面，使得右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟朝向會陰處，左腿保持繃直。

C.打開雙肩，雙手向兩側(cè)舉起與肩平齊，收緊腹部，軀干向右側(cè)傾斜，同時屈左肘，左手舉過頭頂向上伸展，使得軀干像被風吹過的樹一般,維持體式30秒。

2、站立前屈式

站立前屈式，站姿瑜伽體式，屬于經(jīng)典的前屈類瑜伽動作之一，練習中雙腿可微向兩側(cè)打開繃直，前屈時需從髖部關(guān)節(jié)開始，盡量使得胸部區(qū)域貼于雙腿之間，脊柱微向上拱起，臀部收緊上提，雙手肘彎曲向后握住腳跟處。有助于強化腿部肌肉鍛煉，拉伸腿部韌帶，伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，預防小腿痙攣等腿部疾病，塑造腿型。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿打開與髖同髖，挺直脊柱，雙手貼于體側(cè)。

B.收腹，軀干向前做屈體運動使得上半身貼于腿部，下巴微收，額頭靠于雙腿之間，雙腿保持繃直。

C.屈肘，雙手向后貼住小腿后側(cè)使得雙手握住后腳跟，保持前臂垂直于地面，維持體式30秒。

不想老，那可得好好保養(yǎng)腿部，這組經(jīng)典的站姿瑜伽序列效果真不錯，記得每天堅持練習哦！

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