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冬季健身指南：熱身、減脂、訓練全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 06:57

冬季健身指南：熱身、減脂、訓練全攻略
冬天來了，按照大自然的規(guī)律，我們應該儲備能量，保持一個不溫不火的狀態(tài)。但你知道嗎？大多數(shù)比賽其實都在春夏季節(jié)進行（冬季冰雪類運動除外）。那么，冬季訓練到底需要注意些什么呢？
熱身是關鍵 ?♂?
在開始任何運動之前，熱身是必不可少的。讓身體微微發(fā)熱或者出汗，這時候你就可以盡情揮灑汗水了。不過，熱身完后千萬別急著脫衣服，因為毛孔打開后，一旦著涼很容易發(fā)生肌肉痙攣，影響你的訓練狀態(tài)。
重量訓練要謹慎 ??♀?
冬季訓練時，千萬不要盲目沖重量，也不建議在力竭組的時候掙扎。這樣做大概率會增加受傷的幾率和風險。畢竟，安全第一，訓練第二。
減脂正當時 ??♂?
冬天其實是個減脂的好時機，但也不能盲目。由于氣溫降低，身體需要更多的熱量來抵御寒冷，所以攝入的能量也會更多。減脂的底層邏輯是造成熱量缺口，減少每一餐的攝入，同時增加一些訓練，尤其是增肌訓練。一般建議以10-15次的重量做組，組件間歇不超過90秒，建議以多關節(jié)運動為主，例如動物流、四肢行走、戰(zhàn)繩、尊巴等等全身性的運動，這樣不僅能增加協(xié)調(diào)性，還能消耗大多數(shù)脂肪。
結語
冬季訓練雖然有些挑戰(zhàn)，但只要注意這些細節(jié)，你就能更好地保持狀態(tài)。