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火鍋減脂攻略：秋冬季節(jié)的健康吃法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 17:09

火鍋減脂攻略：秋冬季節(jié)的健康吃法
火鍋在秋冬季節(jié)不僅美味，還能幫助減脂。以下是一些吃火鍋的小貼士，讓你既能享受美食，又能保持健康：
湯底選擇：清湯、菌菇湯、番茄湯、三鮮湯都是不錯的選擇，既能保持食材的原味，又能減少熱量攝入。
蘸料選擇：醬油、醋、香菜、蔥花、蒜泥、西芹碎都是不錯的蘸料選擇，盡量避免麻醬、花生醬、花生碎和油碟。
肉類選擇：牛肉、羊肉、百葉、黃喉、魷魚仔、基圍蝦、海蝦、魚、蛋、魷魚須和鴨血都是低脂肪、高蛋白的選擇，避免蟹肉棒和肉丸等人工合成肉類。
豆制品選擇：豆腐、凍豆腐和豆花是天然豆制品的好選擇，避免油豆皮、腐竹和油面筋等高熱量的豆制品。
蔬菜選擇：土豆、地瓜片、山藥片、寬粉、粉絲和方便面都是主食，不要當作蔬菜食用。常見的涮菜如菠菜、蘑菇、白菜等都是不錯的選擇。

減脂期的飲食應(yīng)該是多樣化的，不要只吃水煮菜?；疱?、蒸烤（空氣炸鍋烤，不是燒烤）和炒菜都可以，只要合理搭配，少油少鹽，都能幫助減脂。

早餐：464kcal
紫薯?蘋果?雞蛋?脫脂牛奶?堅果

午餐：無法計算熱量
羊蝎子火鍋?牛肉餅?娃娃菜?凍豆腐?白蘿卜

下午茶：約60kcal
Tims美式咖啡?肉松蛋卷

晚餐：210kcal
絲瓜炒蛋

今日運動：臀腿力量訓(xùn)練60分鐘