首頁資訊冬天減脂如何效果翻倍？看看這些秘訣

冬天減脂如何效果翻倍？看看這些秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 06:50

冬天也是減肥的“黃金時期”要好好把握

一到冬天

就食欲大增

體重仿佛開掛一般

蹭蹭往上漲

每逢佳節(jié)“胖三斤”

剛經(jīng)過春節(jié)假期，又給“長肉”找了大大的借口

但其實，根據(jù)科學研究

冬天也是減肥的“黃金時期”

所以想要瘦身的人

不妨加把勁哦

↓↓↓

冬天基礎代謝率提高

相信有減脂經(jīng)歷的人，應該對“基礎代謝”四個字很熟悉。

基礎代謝是：“人在自然溫度非活動狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)，維持生命所需要的最低能量?！倍@不光關(guān)乎于體重秤上的數(shù)字，和體內(nèi)臟器腸道的運作、體型、肌肉量也息息相關(guān)。在寒冷的環(huán)境中，我們的身體必須更加努力地工作，將核心溫度提高到37℃左右的正常體溫。

研究顯示，冬天機體的脂肪代謝能力會增強，天氣寒冷身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬天人體會消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%至7%左右。冬季人體基礎代謝率提高，可以減掉更多的脂肪。

寒冷環(huán)境下棕色脂肪活躍

同時，寒冷環(huán)境下可以幫助身體調(diào)動更多的棕色脂肪。雖然它也是脂肪，但不同于令人發(fā)胖的白色脂肪，它是可以幫助消耗熱量的“友軍”。

人體中棕色脂肪越多，減脂也就越容易?！队\動醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究指出，50g活化的棕色脂肪在一年的時間里，能消耗約4kg-4.7kg脂肪。

棕色脂肪是一種能夠產(chǎn)生熱量并消耗熱量的脂肪組織。棕色脂肪在成人體內(nèi)僅分布于頸部和鎖骨，負責消耗能量，能將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，可以分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將后者轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量，可以加快人體新陳代謝，促進白色脂肪消耗。

其實，無論是冬天還是夏天減脂，都沒有捷徑可走，“管住嘴，邁開腿”才是真理?？茖W減脂要從健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方面入手。

日常生活中需保證能量消耗大于能量攝入，能量缺口是減重關(guān)鍵。

調(diào)整日常生活飲食習慣至關(guān)重要，適當降低脂肪和碳水化合物攝入，提高蛋白質(zhì)攝入量。

北京世紀壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師賀源建議，減脂期間用粗雜糧和薯類來替代部分細糧，增加新鮮蔬菜，保證充足的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。此外，適當提高攝入精瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類及其制品、豆類及其制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。加工食物可多選擇蒸、煮、燉、汆、拌等方式，減少外出就餐和外賣習慣，零食以新鮮水果、乳制品、堅果為優(yōu)，避免高脂高鹽的膨化食品和飲料。