首頁資訊假期必讀！冬天減脂“效果翻倍”？秘訣在于……

假期必讀！冬天減脂“效果翻倍”？秘訣在于……

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:14

放假這些天

在大魚大肉面前

你是否還能想到此前

辛苦鍛煉的汗水

不過你可能會(huì)告訴小編

一到冬天

就食欲大增

體重仿佛開掛一般

蹭蹭往上漲

好容易春節(jié)放假

似乎又給“長肉”找了大大的借口

但其實(shí)，根據(jù)科學(xué)研究

冬天也是減肥的“黃金時(shí)期”

所以想要瘦身的人

在這個(gè)春節(jié)

你不妨加把勁

↓↓↓

冬天基礎(chǔ)代謝率提高

相信有減脂經(jīng)歷的人，應(yīng)該對“基礎(chǔ)代謝”四個(gè)字很熟悉。

基礎(chǔ)代謝是：“人在自然溫度非活動(dòng)狀態(tài)下，處于消化狀態(tài)，維持生命所需要的最低能量。”而這不光關(guān)乎于體重秤上的數(shù)字，和體內(nèi)臟器腸道的運(yùn)作、體型、肌肉量也息息相關(guān)。在寒冷的環(huán)境中，我們的身體必須更加努力地工作，將核心溫度提高到37℃左右的正常體溫。

研究顯示，冬天機(jī)體的脂肪代謝能力會(huì)增強(qiáng)，天氣寒冷身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬天人體會(huì)消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%至7%左右。冬季人體基礎(chǔ)代謝率提高，可以減掉更多的脂肪。

寒冷環(huán)境下棕色脂肪活躍

同時(shí)，寒冷環(huán)境下可以幫助身體調(diào)動(dòng)更多的棕色脂肪。雖然它也是脂肪，但不同于令人發(fā)胖的白色脂肪，它是可以幫助消耗熱量的“友軍”。

人體中棕色脂肪越多，減脂也就越容易。《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，50g活化的棕色脂肪在一年的時(shí)間里，能消耗約4kg-4.7kg脂肪。

棕色脂肪是一種能夠產(chǎn)生熱量并消耗熱量的脂肪組織。棕色脂肪在成人體內(nèi)僅分布于頸部和鎖骨，負(fù)責(zé)消耗能量，能將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，可以分解引發(fā)肥胖的白色脂肪，將后者轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量，可以加快人體新陳代謝，促進(jìn)白色脂肪消耗。

“管住嘴，邁開腿”才是秘訣

其實(shí)，無論是冬天還是夏天減脂，都沒有捷徑可走，“管住嘴，邁開腿”才是真理。科學(xué)減脂要從健康飲食、吃動(dòng)平衡、充足睡眠等方面入手。

日常生活中需保證能量消耗大于能量攝入，能量缺口是減重關(guān)鍵。

調(diào)整日常生活飲食習(xí)慣至關(guān)重要，適當(dāng)降低脂肪和碳水化合物攝入，提高蛋白質(zhì)攝入量。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師賀源建議，減脂期間用粗雜糧和薯類來替代部分細(xì)糧，增加新鮮蔬菜，保證充足的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。此外，適當(dāng)提高攝入精瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類及其制品、豆類及其制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。加工食物可多選擇蒸、煮、燉、汆、拌等方式，減少外出就餐和外賣習(xí)慣，零食以新鮮水果、乳制品、堅(jiān)果為優(yōu)，避免高脂高鹽的膨化食品和飲料。

除了控制飲食，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保證充足的睡眠等，才能保持體重，避免反彈。

專家推薦的運(yùn)動(dòng)的頻率是每周3至5次，每次進(jìn)行30至45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi)。中年人要避免久坐，多做瘦腰收腹的健身動(dòng)作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動(dòng)態(tài)臀橋等。