名模推薦瘦腿秘訣 效果加倍好

2019-02-24 閱讀：4.44w 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

名模推薦瘦腿秘訣效果加倍好

秘訣1、針對性運動

游泳是非常好的塑身運動，可以令全身的肌肉分布得更加均勻，其實天生的美腿有限，要想雙腿長久保持修長一定要堅持做運動，后天的保養(yǎng)非常重要。

除了游泳，像倒立和空踢這樣的運動也要每天堅持做。

秘訣2、腿部按摩

其實無論是演員還是普通人，每天站立的時間都較長，演員可能更嚴重，肌肉長時間處于緊張的狀態(tài)容易造成贅肉的產(chǎn)生。

所以，要保持腿部肌肉的勻稱，要經(jīng)常為腿部和腳踝做按摩，涂一些修身的乳液，進行按摩，減少浮腫和緩解肌肉緊張。

秘訣3、控制飲食

其實美腿和瘦身是一個道理，每天保證合理的生活習(xí)慣，不要多吃脂肪含量高的食物，每頓飯之后堅持站立，用力收緊自己的小腿，不要放松自己，這樣既可以保證腿部的線條，還能防止脂肪的堆積。

【補充】長跑+拉伸練出精致小腿

粗壯的小腿有可能會導(dǎo)致不協(xié)調(diào)的外觀，讓你整體的腿看起來更大。今天指導(dǎo)一些練習(xí)和拉伸來幫助你獲得勻稱精簡的小腿。

第1步長跑

首先了解是什么原因?qū)е履愦謮训男⊥?。如果是脂肪造成的，建議你經(jīng)常做些有氧運動。有氧運動不僅對心肺功能有好處，也有助于燃燒在你的全身脂肪，包括在你小腿上的。建議有氧運動運行阻力小點，也就是說在平坦的地面上跑。另外建議長距離的方式，一種有效的方式來簡化你的小腿肌肉。長跑屬于較長時間的有氧運動，有氧運動本身對于增大肌肉緯度沒有直接幫助，而較長時間的有氧反而會造成肌肉的分解。

肌肉的生長離不開對于肌肉的破壞以及超量的恢復(fù)。長跑的正確動作中，小腿應(yīng)該保持放松狀態(tài)，這本身難以對肌肉造成破壞。另外，避免高強度短距離沖刺和有坡度的跑步方式。

第2步拉伸和按摩

拉伸和按摩小腿。拉伸小腿肌肉能延長它們，并塑造一個較精簡的外觀。

嘗試加入瑜伽和普拉提這類能延長整個身體的肌肉的課程。你可以針對性地在家里安排一些小腿伸展運動。另外，按摩也可以減少肌肉的僵硬緊張，提高靈活性和流通，塑造一個更勻稱有型的外觀。從你的腳踝背面開始往上至你的膝蓋關(guān)節(jié)的背面按摩。

第3步適量的小腿塑形動作

輕份量的小腿力量訓(xùn)練會使你的小腿肌肉變地更緊實有型。一些簡單的力量訓(xùn)練往往也會有良好的塑形效果。比如站立式踮腳，每次3組，每組10次。還有前后小跳法，每次2組，每組10次等等。