馬上就要過年了，都想瘦下來過個美美的春節(jié)，想到又要吃又干又柴的雞胸肉減肥，是不是已經(jīng)沒有食欲啦

秘?給大家分享一個做低脂美味雞胸肉的小訣竅：

雞胸肉切薄片，加2勺生抽、1勺蠔油、半勺蜂蜜拌均勻。

不加油，煎至兩面金黃，這樣煎出來的雞胸肉又嫩又香滑，既好吃又低卡！

再分享一個效果超好而且不傷身的快速瘦身食譜吧！是藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師推薦給我的，身邊很多朋友都在吃，效果最好的一周瘦了5斤！特別適合突擊減肥！在開始執(zhí)行之前記得稱重！結(jié)束之后再稱一下，效果真的驚人！

周一

早餐：水煮蛋1個、半個橙子

午餐：1個水煮蛋、1片無糖吐司、水煮西蘭花

晚餐：百谷餐

周二

早餐：水煮蛋1個、紫薯1小個

午餐：一種水果吃到飽(大棗、芒果、香蕉除外)

晚餐：水煮蝦、水煮西蘭花、玉米半個

周三

早餐：水煮蛋1個、西蘭花

午餐：煎雞胸肉或者煎牛排、西蘭花

晚餐：百谷餐

周四

早餐：水煮蛋1個、橙子、水煮蝦50克

午餐：煎牛排或者煎雞胸肉、西蘭花

晚餐：百谷餐

周五

早餐：水煮蛋1個、百谷餐

午餐：一種水果吃到飽(大棗、芒果、香蕉除外)

晚餐：低脂煎/雞胸肉吃到飽、紅薯1小個

周六

早餐：水煮蛋1個、橙子半個

午餐：一種水果吃到飽(大棗、芒果、香蕉除外)

晚餐：煎雞胸肉、西蘭花

周日

早餐：水煮蛋1個、百谷餐

午餐：低脂煎/烤雞胸肉、西蘭花

晚餐：混合水果蔬菜吃到飽

減肥期間，早餐要保證蛋白質(zhì)充足，午餐要保證飽腹，多以低脂肉食和水果為主，晚餐要保證營養(yǎng)又不挨餓。晚餐可以選擇合適的代餐代替，方便又快捷，但一定要選擇“一低三高”型，即低卡路里、高蛋白、高營養(yǎng)和高飽腹感的，這樣才不會半夜餓醒

我喝的百谷餐，喝一包至少4小時不覺得餓，卡路里也很低，正好替代晚餐，不需要再吃額外的東西啦！

牛排建議買兒童牛排，不需要放任何醬料，如果是三高人士，更要注意不能加鹽和油！

當(dāng)蔬菜和水果沒有指定數(shù)量時，請隨便吃！直到產(chǎn)生飽腹感為止

瘦下來之后飲食要規(guī)律，不要馬上暴飲暴食，這樣才能一直維持好身材

希望每一個你都能遇見最美好的自己！

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