冬天可以說是人們活動(dòng)量最少的季節(jié)，很多人也都跟著動(dòng)物學(xué)會(huì)了冬眠，都不愿意去從事一些體育運(yùn)動(dòng)。卻不知道冬天運(yùn)動(dòng)的好處更多，正如一句俗話所說的那樣“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！币?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)量的減少，人們身上更易堆積脂肪，此時(shí)抵抗力卻會(huì)變差。天越冷，身體就會(huì)燃燒更多的卡路里來維持體溫，所以在冬天運(yùn)動(dòng)更適合減肥哦！還能增強(qiáng)我們身體的御寒能力和免疫功能。

冬天運(yùn)動(dòng)的3大好處

1、瘦身減肥

冬天其實(shí)是一個(gè)很好減肥的季節(jié)，很多人卻沒抓住。因?yàn)楫a(chǎn)生同樣的運(yùn)動(dòng)量冬天所消耗掉的熱量比夏天要多很多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。我們的體形也會(huì)看起來更好看。

2、頭腦更靈活，消除疲勞感

溫度的降低，人血管就會(huì)收縮，血液循環(huán)就會(huì)變慢，其實(shí)也就是醫(yī)學(xué)上所說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”。這時(shí)血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致大腦的供氧量不足，人易疲乏無力，但是運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，讓血管更有彈性，增加大腦的供氧量，所以說頭腦會(huì)更靈活，消除疲憊感。

3、提高身體的抗病能力

冬天是感冒、扁桃體炎、凍傷等疾病的高發(fā)期，因?yàn)檫@時(shí)人缺乏鍛煉，自身的抵抗力就會(huì)變?nèi)酢４藭r(shí)若我們肯堅(jiān)持鍛煉，受到外界冷空氣的刺激，我們血液中白細(xì)胞、紅細(xì)胞、血紅蛋白、抗體都會(huì)增多，所以說身體的抵抗力和御寒能力會(huì)更強(qiáng)，也不易手腳冰涼。

學(xué)會(huì)4個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)效果翻倍

1、球類運(yùn)動(dòng)

你可以選擇打籃球、足球、羽毛球等，但是在這里尤為推薦羽毛球，冬天是非常適合和家人在一起打羽毛球的，打羽毛球可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能讓身體快速產(chǎn)熱，抵御寒冷，既能暖身，還能減肥。

2、爬樓梯

爬樓梯其實(shí)是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉我們的腿部力量，同時(shí)還能很好的鍛煉我們的心肺功能，但是對(duì)膝蓋要求較高，對(duì)于膝蓋不好的朋友，不要輕易嘗試。

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)

大家在做高抬腿運(yùn)動(dòng)之前，可以提前先拍打一下大腿，做一下放松腿部的熱身動(dòng)作。在正式開始做的時(shí)候，要把腿抬高到和髖部平行90°，連續(xù)做高抬腿運(yùn)動(dòng)30-50個(gè)，間歇30秒，每天做10-20組以上，這樣可以讓全身熱起來，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助我們瘦臀部、瘦肚子、瘦腿。年紀(jì)大的朋友量力而行。

注意事項(xiàng)：冬天一定要在日出之后再出門鍛煉，碰到陰雨或霧霾天不宜戶外鍛煉。并且在做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，做好防凍保暖，別休息時(shí)間過長(zhǎng)，防止感冒，動(dòng)作幅度可以慢點(diǎn)，不宜過大，以防扭傷。

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