首頁資訊 6種瘋狂燃脂運動?叫你瘦瘦瘦不停

6種瘋狂燃脂運動?叫你瘦瘦瘦不停

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:27

原標題：6種瘋狂燃脂運動叫你瘦瘦瘦不停

　　運動減肥一直是高血壓，高血糖和高血脂患者最為迫切的事情。通過進行運動燃燒脂肪，能達到減輕體重的效果，還有著增強代謝，減輕疾病并發(fā)癥的功效。下面介紹6種最有效的燃燒脂肪運動方式，供大家參考：

　　一、12分鐘的自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　二、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　三、“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　四、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　五、低成本運動——跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

　　六、打網(wǎng)球500——1000千焦/小時

　　這是一個有利于心臟健康的運動，在短時間內(nèi)能使胳膊，腿得到充分的鍛煉。網(wǎng)球運動還可以幫助那些想瘦小腹部的人，一周至少運動三次，堅持兩個月，可以看到明顯的瘦身效果。