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六種最有效的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)方式瘋狂燃脂叫你瘦瘦瘦不停

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 08:54

運(yùn)動(dòng)減肥一直是高血壓，高血糖和高血脂患者最為迫切的事情。通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，能達(dá)到減輕體重的效果，還有著增強(qiáng)代謝，減輕疾病并發(fā)癥的功效。下面介紹六種最有效的燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)方式，供大家參考：

一、12分鐘的自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

二、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

三、“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。