減肥有什么計(jì)劃

減肥要有計(jì)劃，減得太快也不行。如果這個(gè)人是肥胖的，則要制定食譜，制定運(yùn)動(dòng)量，制定減肥的速度。一般要求半年之內(nèi)體重要減少5%認(rèn)為是有效，如果不到5%，減個(gè)1-2斤，則不算，至少減5%認(rèn)為是有效，如果減重能減10%，認(rèn)為是很有效。但是有的人特別胖，如200斤，減了10%還有180斤，若這人可能個(gè)子也不太高，還有180斤，則還得制定下一個(gè)計(jì)劃，三個(gè)月、半年，再減掉5%-10%。要堅(jiān)持下去，且千萬不要讓其反彈，則減肥容易成功。但是更多的問題是反彈，有時(shí)吃了一周的減肥飲食，加上運(yùn)動(dòng)，體重下來2斤，但一天吃多了一下就回去了。減肥有個(gè)能量的平衡，開始時(shí)如有200斤，讓其減到180斤時(shí)，其饑餓感會(huì)很明顯，這時(shí)一定要挺住，不要讓體重增上去，不增上去后其慢慢又達(dá)到了新的平衡，即體重180斤的平衡。然后讓其再減下去，減下去后一定要穩(wěn)住，穩(wěn)住后身體里面進(jìn)多少出多少就平衡了，平衡后減重就能夠穩(wěn)住。而現(xiàn)在經(jīng)常是有些人減得很快，過段時(shí)間就反彈了，前功盡棄，這是最不好的。

怎么制定減肥計(jì)劃？

對(duì)于想減肥的朋友來說一定有一個(gè)目標(biāo)，就是這個(gè)目標(biāo)是對(duì)于減肥來說不是一個(gè)短期或者突擊的工作，一定是一個(gè)長期的工作。如果想減肥的話一定要下定決心去減，而不是想去試一試。下定決心要有長期能堅(jiān)持下來的信心和態(tài)度，所以不管訂什么樣的計(jì)劃，比如飲食的計(jì)劃還是鍛煉計(jì)劃，首先要抱有這樣一個(gè)觀念。對(duì)于飲食的調(diào)整來說也是這樣的，調(diào)整每餐的比例，中餐可能稍微多吃一點(diǎn)，晚餐要少吃一點(diǎn)。中餐吃的時(shí)候多吃谷物類的東西，多吃高蛋白的東西以及蔬菜類的東西。肉可以少吃但是要盡量減少一些，尤其是脂肪含量高的肉，脂肪類的東西應(yīng)該盡量少吃，中餐多一點(diǎn)，晚餐少一點(diǎn)。另外每頓飯吃飯的咀嚼時(shí)間要加長，所以每頓飯吃飯的時(shí)間要延長，對(duì)于減肥是有利的。不需要說減肥幾頓飯都不吃，餓著不是很好的方法，而是要減少。這個(gè)減少一定要能耐受的了，因?yàn)檫@是一個(gè)長期的過程，可能要堅(jiān)持5-10年，體重慢慢降下來之后才能維持的住。所以一定要有堅(jiān)持這種信心，但是鍛煉也是同樣的道理，每次鍛煉一定讓你能夠發(fā)熱、能夠消耗出去，但是不能讓你累到第2天就不想動(dòng)了，因?yàn)檫@是一個(gè)長期要堅(jiān)持的結(jié)果。

減肥計(jì)劃怎么制定

減肥的方法有很多，減肥計(jì)劃通常要根據(jù)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行制定，還要保證在健康的前提下進(jìn)行減肥。 在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計(jì)劃均衡飲食，定時(shí)進(jìn)餐，不要吃得過飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。 運(yùn)動(dòng)方面需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，多做適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳和打籃球等，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，多做運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。 運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)和綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖人通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)，使其消耗體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥的目的，在生活方式上不要熬夜，注意作息時(shí)間，精神上不要給自己壓力，注意勞逸結(jié)合。 重要的是長期堅(jiān)持，不但達(dá)到減肥的目的，增強(qiáng)體質(zhì)，減肥計(jì)劃的制定與飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣這三個(gè)方面相關(guān)。

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