減肥有什么計劃

減肥要有計劃，減得太快也不行。如果這個人是肥胖的，則要制定食譜，制定運動量，制定減肥的速度。一般要求半年之內(nèi)體重要減少5%認為是有效，如果不到5%，減個1-2斤，則不算，至少減5%認為是有效，如果減重能減10%，認為是很有效。但是有的人特別胖，如200斤，減了10%還有180斤，若這人可能個子也不太高，還有180斤，則還得制定下一個計劃，三個月、半年，再減掉5%-10%。要堅持下去，且千萬不要讓其反彈，則減肥容易成功。但是更多的問題是反彈，有時吃了一周的減肥飲食，加上運動，體重下來2斤，但一天吃多了一下就回去了。減肥有個能量的平衡，開始時如有200斤，讓其減到180斤時，其饑餓感會很明顯，這時一定要挺住，不要讓體重增上去，不增上去后其慢慢又達到了新的平衡，即體重180斤的平衡。然后讓其再減下去，減下去后一定要穩(wěn)住，穩(wěn)住后身體里面進多少出多少就平衡了，平衡后減重就能夠穩(wěn)住。而現(xiàn)在經(jīng)常是有些人減得很快，過段時間就反彈了，前功盡棄，這是最不好的。

怎么制定減肥計劃？

對于想減肥的朋友來說一定有一個目標，就是這個目標是對于減肥來說不是一個短期或者突擊的工作，一定是一個長期的工作。如果想減肥的話一定要下定決心去減，而不是想去試一試。下定決心要有長期能堅持下來的信心和態(tài)度，所以不管訂什么樣的計劃，比如飲食的計劃還是鍛煉計劃，首先要抱有這樣一個觀念。對于飲食的調(diào)整來說也是這樣的，調(diào)整每餐的比例，中餐可能稍微多吃一點，晚餐要少吃一點。中餐吃的時候多吃谷物類的東西，多吃高蛋白的東西以及蔬菜類的東西。肉可以少吃但是要盡量減少一些，尤其是脂肪含量高的肉，脂肪類的東西應(yīng)該盡量少吃，中餐多一點，晚餐少一點。另外每頓飯吃飯的咀嚼時間要加長，所以每頓飯吃飯的時間要延長，對于減肥是有利的。不需要說減肥幾頓飯都不吃，餓著不是很好的方法，而是要減少。這個減少一定要能耐受的了，因為這是一個長期的過程，可能要堅持5-10年，體重慢慢降下來之后才能維持的住。所以一定要有堅持這種信心，但是鍛煉也是同樣的道理，每次鍛煉一定讓你能夠發(fā)熱、能夠消耗出去，但是不能讓你累到第2天就不想動了，因為這是一個長期要堅持的結(jié)果。

減肥計劃怎么制定

減肥的方法有很多，減肥計劃通常要根據(jù)飲食、運動和生活方式進行制定，還要保證在健康的前提下進行減肥。 在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計劃均衡飲食，定時進餐，不要吃得過飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。 運動方面需要經(jīng)常運動，多做適合自己的有氧運動，比如慢跑、游泳和打籃球等，養(yǎng)成鍛煉的習慣，多做運動，有利于促進新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。 運動減肥是最科學和綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖人通過一定的有氧運動，使其消耗體內(nèi)多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的，在生活方式上不要熬夜，注意作息時間，精神上不要給自己壓力，注意勞逸結(jié)合。 重要的是長期堅持，不但達到減肥的目的，增強體質(zhì)，減肥計劃的制定與飲食、運動、生活習慣這三個方面相關(guān)。

相關(guān)知識

170斤
從170斤到80斤，她用生命在減肥！
胖160斤,身高170如何健康減肥
寒假減肥計劃
１８０斤減肥計劃表
瘦了60斤，堪比整容，從170到110斤的減肥經(jīng)驗分享
從110斤到170斤：我的減肥心路歷程
如何從410斤減到170斤？揭秘這位男子的減肥奇跡與健康真相！
減肥路上的堅持與收獲！從170到90斤，我如何成功減掉80斤？
健康減肥減10斤計劃

網(wǎng)址: 170斤減肥計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview765795.html