突然高強(qiáng)度訓(xùn)練渾身酸痛怎么緩解
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 05:19
突然高強(qiáng)度訓(xùn)練渾身酸痛怎么緩解
張輝副主任醫(yī)師
骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
突然高強(qiáng)度訓(xùn)練后的渾身酸痛應(yīng)采取以下方法緩解:
1. 多喝水:劇烈運(yùn)動后要多喝水,促進(jìn)新陳代謝,防止感冒,幫助身體修復(fù)。
2. 伸展運(yùn)動:在第二次鍛煉時要做伸展運(yùn)動,讓肌肉中的血液恢復(fù)到正常狀態(tài),減輕疼痛。
3. 熱敷:用熱水袋或毛巾進(jìn)行熱敷,促進(jìn)身體的血液循環(huán),減少乳酸含量,緩解疼痛。
4. 溫水淋?。河脺厮茉】梢愿纳蒲貉h(huán),緩解疼痛。
5. 按摩:通過按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛。
6. 針灸:針灸可以刺激身體的神經(jīng)和血管,緩解疼痛。
7. 藥物治療:可以選用消炎止痛藥,如洛索洛芬鈉膠囊、塞來昔布膠囊等。
如果癥狀持續(xù)不能緩解,可能是出現(xiàn)了肌肉損傷,建議及時到醫(yī)院就診。
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