突然高強(qiáng)度訓(xùn)練渾身酸痛怎么緩解

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

突然高強(qiáng)度訓(xùn)練后的渾身酸痛應(yīng)采取以下方法緩解：

1. 多喝水：劇烈運(yùn)動(dòng)后要多喝水，促進(jìn)新陳代謝，防止感冒，幫助身體修復(fù)。

2. 伸展運(yùn)動(dòng)：在第二次鍛煉時(shí)要做伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉中的血液恢復(fù)到正常狀態(tài)，減輕疼痛。

3. 熱敷：用熱水袋或毛巾進(jìn)行熱敷，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，減少乳酸含量，緩解疼痛。

4. 溫水淋浴：用溫水淋浴可以改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

5. 按摩：通過(guò)按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

6. 針灸：針灸可以刺激身體的神經(jīng)和血管，緩解疼痛。

7. 藥物治療：可以選用消炎止痛藥，如洛索洛芬鈉膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等。

如果癥狀持續(xù)不能緩解，可能是出現(xiàn)了肌肉損傷，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

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