隨著幾年前微信運(yùn)動(dòng)的興起，現(xiàn)在出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)手環(huán)、計(jì)步器之類的器件，讓更多的人有意識(shí)的去計(jì)步數(shù)運(yùn)動(dòng)。從而達(dá)到每天的運(yùn)動(dòng)量。但是我們每天應(yīng)該步行多少步才算是對(duì)身體健康有效的運(yùn)動(dòng)呢？

平時(shí)多走步，對(duì)身體肯定是有利無害的。但是是走的越多就越好嗎？

每天要走多少公里才是合適的？

有研究表明，每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

事實(shí)上，多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出，走路可增強(qiáng)免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

不同人群需不同的走步姿態(tài)

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂。用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

肥胖者：長(zhǎng)距離疾步走

每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

散步健身的注意事項(xiàng)有哪些

速度，不能可快可慢

散步已被證實(shí)能使多種疾病的患病危險(xiǎn)明顯降低。從容隨意的散步對(duì)降低心臟病發(fā)病率近乎無濟(jì)于事，只有快走才能降低發(fā)病危險(xiǎn)35%-40%。何謂快走？每分鐘應(yīng)步行90-120米，或1小時(shí)走6000步。

散步，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)

在注意每次散步的時(shí)間和速度的同時(shí)，還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅(jiān)持每周不少于4次的散步才更有益處。就對(duì)血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

散步，重心前傾更有益

散步者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時(shí)積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因?yàn)檫@種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內(nèi)脂肪。

相關(guān)知識(shí)

每天走1萬步能減肥嗎
【至誠(chéng)金方】每天走1萬步=健康？走錯(cuò)只會(huì)傷身
每天走3萬步能減肥嗎
每天1萬步，健身還是傷身？
每天走一萬步瘦身又健康
每天走1萬步到2萬步的人，后來咋樣了？醫(yī)生：一般會(huì)有2種結(jié)果
JAMA子刊：每天走1萬步最健康，但步行的速度同樣重要
每天走8000步以上就很健康？你還是太天真
每天1萬步是最健康的步行量？新冠陽康后，該計(jì)劃著鍛煉了…
每天一萬步 健康瘦身第一步

網(wǎng)址: 每天走1萬步就能健康了？ http://m.u1s5d6.cn/newsview764912.html