每天走1萬步就能健康了?
隨著幾年前微信運(yùn)動(dòng)的興起,現(xiàn)在出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)手環(huán)、計(jì)步器之類的器件,讓更多的人有意識(shí)的去計(jì)步數(shù)運(yùn)動(dòng)。從而達(dá)到每天的運(yùn)動(dòng)量。但是我們每天應(yīng)該步行多少步才算是對(duì)身體健康有效的運(yùn)動(dòng)呢?
平時(shí)多走步,對(duì)身體肯定是有利無害的。但是是走的越多就越好嗎?
每天要走多少公里才是合適的?
有研究表明,每天堅(jiān)持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內(nèi)走完,對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
事實(shí)上,多項(xiàng)最新國(guó)際研究明確指出,走路可增強(qiáng)免疫力,改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
不同人群需不同的走步姿態(tài)
冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂。用力甩腿,最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者,應(yīng)該避開胰島素作用的時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5公里以上最好,走的太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2~3次,每次半小時(shí)以上。
肥胖者:長(zhǎng)距離疾步走
每日2次,每次1小時(shí),步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
散步健身的注意事項(xiàng)有哪些
速度,不能可快可慢
散步已被證實(shí)能使多種疾病的患病危險(xiǎn)明顯降低。從容隨意的散步對(duì)降低心臟病發(fā)病率近乎無濟(jì)于事,只有快走才能降低發(fā)病危險(xiǎn)35%-40%。何謂快走?每分鐘應(yīng)步行90-120米,或1小時(shí)走6000步。
散步,不能三天打漁兩天曬網(wǎng)
在注意每次散步的時(shí)間和速度的同時(shí),還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅(jiān)持每周不少于4次的散步才更有益處。就對(duì)血脂的影響來說,每周散步4次以上,每天走近萬步的人,比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步,重心前傾更有益
散步者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行,走路時(shí)積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步,因其重心前移使用全身肌肉,便減輕了腰部肌肉的緊張,因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因?yàn)檫@種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量,而有助于減少體內(nèi)脂肪。
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網(wǎng)址: 每天走1萬步就能健康了? http://m.u1s5d6.cn/newsview764912.html
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