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JAMA子刊:每天走1萬步最健康,但步行的速度同樣重要

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 16:22

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撰文 | 王聰

編輯 | 王多魚

排版 | 水成文

每天走10000步是降低疾病和死亡風險的“最有效點”,但最近發(fā)表的兩項研究提醒我們,不僅是10000步的數(shù)字,步行時速度可能同樣重要。

近日,南丹麥大學的研究人員在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分別發(fā)表論文,表明每天1萬步可能會降低多種疾病的發(fā)病和死亡風險,此外,更快步行速度能夠帶來額外益處。

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研究團隊使用了來自英國生物數(shù)據(jù)庫 (UK Biobank) 的數(shù)據(jù),將78500名40-79歲的成年人的步數(shù)數(shù)據(jù)與7年后的健康結(jié)果關(guān)聯(lián),參與者通過佩戴手腕加速度計來測量7天的身體活動 (包括周末和睡眠期間的監(jiān)測) 。這也是迄今為止追蹤與健康結(jié)果相關(guān)的步數(shù)的最大規(guī)模研究。然后,將這些數(shù)據(jù)與參與者的健康記錄關(guān)聯(lián)。 只有那些在基線時沒有心血管疾病、癌癥或癡呆癥并且在研究的前兩年沒有疾病的人被納入最終評估。研究團隊還對混雜因素進行了統(tǒng)計調(diào)整,例如步數(shù)越多的人通常走得越快。

在 JAMA Neurology 的論文中,研究團隊發(fā)現(xiàn),每天累計步行10000步與癡呆癥風險降低有關(guān);在 JAMA Internal Medicine 的論文中,研究團隊發(fā)現(xiàn),每天累計步行10000步,與癌癥、心血管疾病發(fā)病率以及全因死亡率降低有關(guān)。 而這兩項研究都表明, 更快的步行速度能夠帶來額外的益處。

研究團隊表示,為了促進健康,人們可以把每天10000步設(shè)為目標,而且走得快一些,效果更好。這些研究還表明,每天3800步可以將癡呆癥風險降低25%,因此,對于那些活動能力有限的人來說,把目標設(shè)定為較低的步數(shù)同樣能夠帶來健康益處。

這兩項研究的核心結(jié)論:

1、每多走2000步(最多到10000步),過早死亡風險就會逐漸降低8%-11%;

2、每天步數(shù)與心血管疾病和癌癥發(fā)病率降低也有類似的關(guān)聯(lián);

3、每天更多的步數(shù)與更低的全因癡呆風險相關(guān);

4、每天9800步時癡呆癥風險降低最多(50%),每天3800步時,癡呆癥風險降低25%;

5、步行更高強度或更快步伐顯示出對所有結(jié)果(癡呆癥、心血管疾病、癌癥和死亡)的益處,且這種關(guān)聯(lián)超過了每天總步數(shù)的與健康益處的關(guān)聯(lián)。

研究團隊表示,這項使用可穿戴設(shè)備的大規(guī)模研究提供了迄今為止最有力的證據(jù),表明每天1萬步是對健康有益的最佳數(shù)字,而且走得更快會帶來額外益處。

論文鏈接:

https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058

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