撰文 | 王聰

編輯 | 王多魚

排版 | 水成文

每天走10000步是降低疾病和死亡風險的“最有效點”，但最近發(fā)表的兩項研究提醒我們，不僅是10000步的數(shù)字，步行時速度可能同樣重要。

近日，南丹麥大學的研究人員在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分別發(fā)表論文，表明每天1萬步可能會降低多種疾病的發(fā)病和死亡風險，此外，更快步行速度能夠帶來額外益處。

研究團隊使用了來自英國生物數(shù)據(jù)庫 （UK Biobank） 的數(shù)據(jù)，將78500名40-79歲的成年人的步數(shù)數(shù)據(jù)與7年后的健康結(jié)果關(guān)聯(lián)，參與者通過佩戴手腕加速度計來測量7天的身體活動 （包括周末和睡眠期間的監(jiān)測） 。這也是迄今為止追蹤與健康結(jié)果相關(guān)的步數(shù)的最大規(guī)模研究。然后，將這些數(shù)據(jù)與參與者的健康記錄關(guān)聯(lián)。 只有那些在基線時沒有心血管疾病、癌癥或癡呆癥并且在研究的前兩年沒有疾病的人被納入最終評估。研究團隊還對混雜因素進行了統(tǒng)計調(diào)整，例如步數(shù)越多的人通常走得越快。

在 JAMA Neurology 的論文中，研究團隊發(fā)現(xiàn)，每天累計步行10000步與癡呆癥風險降低有關(guān)；在 JAMA Internal Medicine 的論文中，研究團隊發(fā)現(xiàn)，每天累計步行10000步，與癌癥、心血管疾病發(fā)病率以及全因死亡率降低有關(guān)。 而這兩項研究都表明， 更快的步行速度能夠帶來額外的益處。

研究團隊表示，為了促進健康，人們可以把每天10000步設(shè)為目標，而且走得快一些，效果更好。這些研究還表明，每天3800步可以將癡呆癥風險降低25%，因此，對于那些活動能力有限的人來說，把目標設(shè)定為較低的步數(shù)同樣能夠帶來健康益處。

這兩項研究的核心結(jié)論：

1、每多走2000步（最多到10000步），過早死亡風險就會逐漸降低8%-11%；

2、每天步數(shù)與心血管疾病和癌癥發(fā)病率降低也有類似的關(guān)聯(lián)；

3、每天更多的步數(shù)與更低的全因癡呆風險相關(guān)；

4、每天9800步時癡呆癥風險降低最多（50%），每天3800步時，癡呆癥風險降低25%；

5、步行更高強度或更快步伐顯示出對所有結(jié)果（癡呆癥、心血管疾病、癌癥和死亡）的益處，且這種關(guān)聯(lián)超過了每天總步數(shù)的與健康益處的關(guān)聯(lián)。

研究團隊表示，這項使用可穿戴設(shè)備的大規(guī)模研究提供了迄今為止最有力的證據(jù)，表明每天1萬步是對健康有益的最佳數(shù)字，而且走得更快會帶來額外益處。

論文鏈接：

https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識

【至誠金方】每天走1萬步=健康？走錯只會傷身
每天走3萬步能減肥嗎
每天一萬步 健康瘦身第一步
快走減肥法 每天一萬步月減10斤
日行一萬步=健身？走路也要講科學
每天走一萬步瘦身又健康
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！
每天堅持走8000步的人，都怎么樣了？記住走路不傷膝的6個要點！
運動健康A(chǔ)PP計步器堅持每日行走一萬步
脂肪肝到肝癌，只需要4步！那每天走一萬步，能把脂肪肝走沒嗎？

網(wǎng)址: JAMA子刊：每天走1萬步最健康，但步行的速度同樣重要 http://m.u1s5d6.cn/newsview419932.html