JAMA子刊:每天走1萬步最健康,但步行的速度同樣重要
撰文 | 王聰
編輯 | 王多魚
排版 | 水成文
每天走10000步是降低疾病和死亡風險的“最有效點”,但最近發(fā)表的兩項研究提醒我們,不僅是10000步的數(shù)字,步行時速度可能同樣重要。
近日,南丹麥大學的研究人員在 JAMA Neurology 和 JAMA Internal Medicine 期刊分別發(fā)表論文,表明每天1萬步可能會降低多種疾病的發(fā)病和死亡風險,此外,更快步行速度能夠帶來額外益處。
研究團隊使用了來自英國生物數(shù)據(jù)庫 (UK Biobank) 的數(shù)據(jù),將78500名40-79歲的成年人的步數(shù)數(shù)據(jù)與7年后的健康結(jié)果關(guān)聯(lián),參與者通過佩戴手腕加速度計來測量7天的身體活動 (包括周末和睡眠期間的監(jiān)測) 。這也是迄今為止追蹤與健康結(jié)果相關(guān)的步數(shù)的最大規(guī)模研究。然后,將這些數(shù)據(jù)與參與者的健康記錄關(guān)聯(lián)。 只有那些在基線時沒有心血管疾病、癌癥或癡呆癥并且在研究的前兩年沒有疾病的人被納入最終評估。研究團隊還對混雜因素進行了統(tǒng)計調(diào)整,例如步數(shù)越多的人通常走得越快。
在 JAMA Neurology 的論文中,研究團隊發(fā)現(xiàn),每天累計步行10000步與癡呆癥風險降低有關(guān);在 JAMA Internal Medicine 的論文中,研究團隊發(fā)現(xiàn),每天累計步行10000步,與癌癥、心血管疾病發(fā)病率以及全因死亡率降低有關(guān)。 而這兩項研究都表明, 更快的步行速度能夠帶來額外的益處。
研究團隊表示,為了促進健康,人們可以把每天10000步設(shè)為目標,而且走得快一些,效果更好。這些研究還表明,每天3800步可以將癡呆癥風險降低25%,因此,對于那些活動能力有限的人來說,把目標設(shè)定為較低的步數(shù)同樣能夠帶來健康益處。
這兩項研究的核心結(jié)論:
1、每多走2000步(最多到10000步),過早死亡風險就會逐漸降低8%-11%;
2、每天步數(shù)與心血管疾病和癌癥發(fā)病率降低也有類似的關(guān)聯(lián);
3、每天更多的步數(shù)與更低的全因癡呆風險相關(guān);
4、每天9800步時癡呆癥風險降低最多(50%),每天3800步時,癡呆癥風險降低25%;
5、步行更高強度或更快步伐顯示出對所有結(jié)果(癡呆癥、心血管疾病、癌癥和死亡)的益處,且這種關(guān)聯(lián)超過了每天總步數(shù)的與健康益處的關(guān)聯(lián)。
研究團隊表示,這項使用可穿戴設(shè)備的大規(guī)模研究提供了迄今為止最有力的證據(jù),表明每天1萬步是對健康有益的最佳數(shù)字,而且走得更快會帶來額外益處。
論文鏈接:
https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/2795819
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058
本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布,以上內(nèi)容(含文字、圖片、視頻)不代表健康界立場?!敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺,僅提供信息存儲服務(wù),如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題,請聯(lián)系健康界(jkh@hmkx.cn)處理。
相關(guān)知識
【至誠金方】每天走1萬步=健康?走錯只會傷身
每天走3萬步能減肥嗎
每天一萬步 健康瘦身第一步
快走減肥法 每天一萬步月減10斤
日行一萬步=健身?走路也要講科學
每天走一萬步瘦身又健康
【健康科普】每天健步走的人都怎么樣了?記住走路不傷膝的6個要點!
每天堅持走8000步的人,都怎么樣了?記住走路不傷膝的6個要點!
運動健康A(chǔ)PP計步器堅持每日行走一萬步
脂肪肝到肝癌,只需要4步!那每天走一萬步,能把脂肪肝走沒嗎?
網(wǎng)址: JAMA子刊:每天走1萬步最健康,但步行的速度同樣重要 http://m.u1s5d6.cn/newsview419932.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826