有些減肥的人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪，但大多數(shù)胖子都很懶，沒(méi)有喜歡的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，走路是最適合你的！

有人會(huì)想，我每天跑5公里也沒(méi)瘦。不是運(yùn)動(dòng)的走路真的能幫我減肥嗎？

減肥的本質(zhì)是熱量攝入，熱量消耗，七分吃三分練，只有控制飲食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥。即使你非常努力地鍛煉，不控制飲食也很難減肥，減肥看的不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而是熱量缺口！

所以，在控制了熱量攝入的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都比不運(yùn)動(dòng)要瘦得更快，這里面也包括走路!

0走路減肥，每天走多少步才有效？

日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)中心曾說(shuō)：如果每天步行15分鐘，對(duì)人的心臟和精神都會(huì)有很大好處，如果想要通過(guò)走路減肥，就需要增加走路的時(shí)長(zhǎng)和速度。

也有研究表明正在減肥的人群，每天快走15分鐘可以消耗100大卡的熱量。

事實(shí)上，這里說(shuō)得快走，是有速度限制的！

研究人員花了五年時(shí)間進(jìn)行觀察和取樣，調(diào)查了6000多個(gè)年齡在35-74歲的成年男女樣本。

根據(jù)這些人每天的燃脂計(jì)劃，給他們建議每天的步行強(qiáng)度。速度是緩慢、中度、快走和疾走.通過(guò)樣本比較，不同速度和不同時(shí)間消耗的卡路里如下：

一個(gè)成年人（取平均值），每天緩慢步行15分鐘，只能消耗9大卡的熱量；每天緩慢步行20分鐘，只能消耗25大卡的熱量；每天中度步行15分鐘，可以消耗36大卡的熱量，每天快走30分鐘，可以燃燒129大卡的熱量。

也就是說(shuō)，在單位時(shí)間內(nèi)，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多!

想要通過(guò)走路減肥，走路速度必須保持在6000步/小時(shí)以上，持續(xù)時(shí)間在45分鐘以上，才能達(dá)到明顯的減肥效果！

0想要走路減肥，你要這樣做

行走速度是關(guān)鍵。

正如剛才提到的，以不同的速度行走時(shí)，消耗的卡路里有很大的差異。如果你想通過(guò)走路來(lái)減肥，你必須邁得很快，保持你的行走速度在6000步/小時(shí)以上。

步行的長(zhǎng)度應(yīng)該得到保證。

走路消耗的熱量取決于走路的速度和持續(xù)時(shí)間。同樣的速度，步行時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量越多，建議每次堅(jiān)持步行45分鐘以上。

你可以隨時(shí)走路。

走路減肥最大的好處就是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,在上班的路上，在下班的路上和中午，你可以在任何你能走路的時(shí)候輕松操作，任何地方都可以隨時(shí)成為你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

時(shí)間是分散的，但總量不變。

對(duì)于那些總是說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，散步減肥可以充分利用零碎的時(shí)間，比如計(jì)劃一天走路45分鐘，可以把運(yùn)動(dòng)量分散到不同的零星時(shí)間段，依舊能起到一定減肥效果。

最重要的是堅(jiān)持。

減肥最重要的是堅(jiān)持，走路也是。只要堅(jiān)持每天步行45分鐘，2-3個(gè)月后，就能明顯看到自己的身體會(huì)變得更瘦更健康。

減肥，這是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以幾乎適合所有人，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以人人都能堅(jiān)持.有必要做好走路這件小事，并保持下去。剩下的交給時(shí)間吧！

通過(guò)我們的介紹，相信大家對(duì)慢走能減肥嗎,走路能減肥嗎有了更深入的了解，心洞小編將不斷更新，喜歡我們記得收藏起來(lái)，順便分享下。

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