跑步機(jī)走路真的能減肥嗎？

　　當(dāng)然，在跑步機(jī)上當(dāng)然可以減肥，但是要快走，會(huì)比慢走更有效果。在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對(duì)于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

　　跑步機(jī)什么樣的速度最好？

　　時(shí)間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運(yùn)動(dòng)的那一分鐘開始的，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個(gè)酶會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)存的脂肪來為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)供能。所以前20分鐘其實(shí)只是一個(gè)熱身和準(zhǔn)備。而且，兩種運(yùn)動(dòng)中間不能休息太久哦。最好是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上。

　　快走減肥速度多少合適？

　　在跑步機(jī)上快走速度因人而異，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右為佳。體型，心率，跑步機(jī)各方面的差異會(huì)讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達(dá)到120以上每分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就足夠了，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

　　快走的正確姿勢(shì)

　　1.頭、肩和胸

　　抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2.手臂和雙手

　　你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3.腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

　　4.臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“減肥小妙招”，九姑娘馬上告訴你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

走路減肥嗎
跑步機(jī)快走，能否助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)?
快走加慢跑減肥效果如何？
走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？
快速走路能減肥嗎？掌握快走正確方法加速燃脂
慢走可以減肥嗎
孕婦走路能減肥嗎
告別跑步，只需走路！揭秘高效走路減肥算法，輕松瘦身不痛苦
走路可以減肥嗎
超慢跑：比走路耗能 比跑步輕松

網(wǎng)址: 跑步機(jī)走路能減肥嗎？想減肥得快走不能慢走 http://m.u1s5d6.cn/newsview257282.html