運動如風，生命似火，風可助火，亦可滅火

 在體育課程中和健身房里，我們通常把運動分為三種類型：有氧運動、負重運動和伸展運動，并且常常分開進行。有氧運動包括快走和跑步等可以加速心跳和呼吸的運動，可以加強心肺功能，改善血液循環(huán)，增加氧氣供應。負重運動包括啞鈴和舉重等力量訓練，可以增加肌肉，強化骨骼，提高力量。伸展運動包括太極和瑜伽等體操，可以改善關節(jié)韌性和靈活性，加深呼吸和提高機體免疫力。

 那么，勞動屬于什么運動呢？快節(jié)奏的或上山的勞動如耕種和搬運，可以同時包含三種運動形式在內(nèi)。此外，正如一位網(wǎng)友所說，機械的運動神形分離，而自然的勞動神形合一。在這個意義上，恰當?shù)膭趧邮亲钊娴谋＝∵\動。 

 目前，科學家一致認為，堅持長期運動，特別是有氧運動，有以下好處：

    降低血脂    控制血壓    穩(wěn)定血糖

    預防癌癥    強骨健肌    減輕壓力

 然而，如果環(huán)境或飲食不當，以致氧氣或營養(yǎng)供應不足，運動特別是劇烈運動會得不償失，甚至危及生命。我發(fā)現(xiàn)，如果說運動（奔跑）如風，那么生命（營養(yǎng)）似火，風可助火，亦可滅火。準確地講，風滅小火，而助大火。人的生命現(xiàn)象是一團持續(xù)燃燒著的火焰，食物為我們提供燃料，消化過程實際上就是食物燃燒的過程。運動會增加氧氣供應，從而提高代謝（燃燒）效率，但它同時會產(chǎn)生大量自由基（火花），對機體細胞組織造成氧化損傷（燒傷），甚至導致惡性腫瘤、器官衰竭或個體死亡。美國有氧運動和抗氧化權(quán)威Kenneth H. Coopers醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，許多優(yōu)秀運動員，特別是馬拉松冠軍，容易患上癌癥。不少優(yōu)秀運動員英年早逝，例如，美國排球巨將海曼32歲暴死于比賽場上。有人甚至會猝死在跑步機上，例如愛立信中國區(qū)的前總裁楊邁。

 我們通常喜歡在健身房跑步或者在游泳池游泳，以為是在做延年益壽的運動。但在我看來，在這種環(huán)境下的運動可能得不償失，甚至是在“找死”。因為目前絕大多數(shù)健身房不開窗戶，有很多就建在地下室，空氣中氧氣不足，毒素有余。跑步是一項有氧運動，你卻在充滿毒素的低氧環(huán)境下進行。這估計也是為什么部分人死在跑步機上的原因之一。由于有化纖裝修材料、地毯、雜志和各種健身儀器，健身房里充滿化學毒素和電磁輻射。

  室內(nèi)游泳池比健身房好不到那里去，甚至可能更加糟糕。除了與健身房一樣空氣中缺乏氧氣，游泳池里的水一般經(jīng)過漂白消毒，散發(fā)著有害的氯氣。如果池水一片藍綠，那水中可能添加了硫酸銅，它是一種防腐劑，可以損害你的皮膚和肝臟。

  事實上，最健康的運動是戶外快走，例如散步和爬山?？茖W家發(fā)現(xiàn)，走路非常符合人類的進化歷史，適合人體的解剖結(jié)構(gòu)。最好每天快走  10，000步或者一個小時以上，每周至少三次，每次至少30分鐘以上。如果你經(jīng)常跑步、打球或者做器械訓練等劇烈運動，我建議你補充維生素A、維生素C、維生素E以及輔酶Q10等抗氧化劑。選擇在戶外陽光下運動，你還可以免費獲得充足的氧氣和維生素D。

 另一方面，你要保證足夠的休息和睡眠。我發(fā)現(xiàn)，多數(shù)百歲老人每天的睡眠時間在9-10個小時之間，每天9-10點入睡，早上6-8點起床，累了就休息，困了就睡。疲勞是身體向你發(fā)出的需要休息的信號，睡眠是最好的休息。在睡眠中，你的細胞會得到修復和再生，包括免疫細胞。這也是為什么通常只要我們好好睡一個晚上，疲勞就會消失，甚至包括感冒等小病會不治自愈。

  中國許多地方流傳著這樣一句話，“男人是吃出來的，女人是睡出來的?！庇^察發(fā)現(xiàn)，女人的確通常比男人睡的更多。調(diào)查證實，江蘇如皋百歲老人每天睡10-12個小時，女性的睡眠時間比男性更長，平均多出一個小時。（《如皋長壽方案》，2008年版，第112-113頁。）我推測，這也是女人平均比男人長壽的原因之一。充足的睡眠有利于長壽，因為睡眠時機體的代謝速度減慢，從而減少了細胞的氧化損傷。

  顯而易見，睡眠與運動以及心理可以相互影響。適度運動可以改善心理，促進睡眠。我發(fā)現(xiàn)，失眠現(xiàn)象在知識分子中間非常普遍，而建筑工人可以在喧囂的工地旁呼呼大睡。另一方面，睡眠質(zhì)量與心理狀態(tài)有很大關系。嬰兒睡的最香，兒童不會失眠，因為他們沒有心事；最容易失眠的是那些心事重重或心術不正的成人。

  值得注意的是，盡管大多數(shù)巴馬長壽老人的飲食起居和勞動休息等生活習慣相差不遠，但百歲老人占總?cè)丝诘谋壤挥腥f分之三左右，并且主要集中在少數(shù)幾個鄉(xiāng)村。根據(jù)2000年的第五次人口普查，巴馬共有人口23萬之多，百歲老人僅74人，最小100歲，最大115歲，超過110歲的只有三人，平均年齡為103.歲。其中，甲篆鄉(xiāng)平安村就有6位百歲老人，那桃鄉(xiāng)那敏村有5位百歲老人，兩個長壽村的百歲老人就占了15%。在同一個村，也只有少數(shù)幾個家族有百歲老人。即使在同一個家族，通常也只有1-2位百歲老人。此外，70%以上的百歲老人為女性。西木

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