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戶外運(yùn)動有哪些戶外運(yùn)動有哪些好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:03

一、戶外運(yùn)動有哪些

　　一、水面運(yùn)動及航海類：

　　1．潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

　　2．航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

　　二、陸地運(yùn)動及單車運(yùn)動：

　　1．徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。

　　2．單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機(jī)動，山地速降。

　　三、山地運(yùn)動及地下活動：

　　1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

　　2．速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。

　　3．攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。

　　4．探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

　　四、野營活動及獵捕飲食：

　　1、野營露宿，打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。

　　2．釣魚（塘釣，海釣，釣蝦），捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。

　　3．?dāng)z影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。

　　五、機(jī)動車船及航空運(yùn)動：

　　1．摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。

　　2．汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。

　　3．滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。

　　4．航空運(yùn)動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。

　　六、娛樂休閑及軍體運(yùn)動：

　　1．老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。

　　2．打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩瘢棚L(fēng)箏，斗草。

　　3．球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。

　　4．騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。

　　5．通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。

　　6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)。

二、戶外運(yùn)動注意事項

　　1．時刻要有危險意識。初入戶外運(yùn)動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會“害怕”開始，尊重生命。

　　2．要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。

　　3．要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖和指南針進(jìn)行定位。戶外運(yùn)動，絕對不能僅憑一腔熱情。有低血糖的驢友一定要隨身帶著巧克力或糖塊，緊急時候可以用得到。

　　4．選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動是一項對裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動場地。

　　5．建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。

三、戶外運(yùn)動的好處

　　第一，戶外運(yùn)動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景，讓人心情愉快，一直以來學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張在戶外運(yùn)動過程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺。

　　第二，鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動過程中，身體里的每一個細(xì)胞都被喚醒，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝。因此戶外運(yùn)動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運(yùn)動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

　　戶外活動還利于保持體重的健康值。英國可持續(xù)發(fā)展研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與戶外活動的孩子不容易肥胖，因為戶外活動可以燃燒更多的卡路里

　　這不僅能讓我們在面對困難時擁有強(qiáng)大的心理和身體優(yōu)勢，并且會讓我們在面對困難時，學(xué)會利用同伴的力量，學(xué)會合作，進(jìn)而適應(yīng)社會。特別是足球、籃球等群體性戶外活動，我們在這些活動中可以學(xué)會與別人交往、合作、遵守規(guī)則等多項技能，這是人類社會性培養(yǎng)的重要途徑。

　　第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運(yùn)動一般都不會單獨(dú)行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)，二是因為增加趣味性，讓戶外活動不單調(diào)。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認(rèn)識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗，開闊眼界，提升人緣度。

四、戶外運(yùn)動的急救

　　一、處理前觀察

　　在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑暋Ｓ绕湟⒁饽?、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。

　　隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場要盡量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。

　　二、觀察后處理

　　在活動中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。

　　維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。

　　三、處理完畢后

　　在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時注意患者的病況。

　　現(xiàn)場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。

　　1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。

　　2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。

　　3、重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射病：劇烈頭痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。

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