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如今越來(lái)越多的人加入到了跑步這項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)中，假如你有想法但是還沒(méi)開始行動(dòng)，可以按照騷年下面介紹的5公里跑步訓(xùn)練計(jì)劃去進(jìn)行訓(xùn)練。今日騷年介紹的這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃以走跑結(jié)合幫助新手完成5公里跑步，這個(gè)計(jì)劃只需要4周的時(shí)間即可完成。每個(gè)星期在跑步距離上都會(huì)進(jìn)行輕微的增加，只需按照這個(gè)計(jì)劃去執(zhí)行訓(xùn)練，4個(gè)星期后便可以完成5公里不間歇跑步。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃的說(shuō)明：

本訓(xùn)練計(jì)劃避開了連續(xù)兩天都有訓(xùn)練，并且每周包含2-3個(gè)休息日。在交叉訓(xùn)練的日子中可以騎自行車、做瑜伽、游泳或其他運(yùn)動(dòng)。若有條件每周做2-3次力量訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)有更好的幫助。若你覺(jué)得這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃節(jié)奏太快，可重復(fù)一次上一周的訓(xùn)練計(jì)劃，然后在繼續(xù)下周的訓(xùn)練計(jì)劃。

【第一周】

第1天：跑步10分鐘，步行1分鐘，重復(fù)兩次。

第2天：休息或進(jìn)行交叉訓(xùn)練。

第3天：跑步12分鐘，步行1分鐘，重復(fù)兩次。

第4天：休息

第5天：跑步13分鐘，步行1分鐘，重復(fù)兩次。

第6天：休息或交叉訓(xùn)練。

第7天：休息

【第二周】

第1天：跑步15分鐘，步行1分鐘，重復(fù)2次。

第2天：休息或交叉訓(xùn)練。

第3天：跑步17分鐘，步行1分鐘，跑步7分鐘。

第4天：休息

第5天：跑步19分鐘，步行1分鐘，跑步7分鐘。

第6天：休息或交叉訓(xùn)練。

第7天：休息

【第三周】

第1天：跑步20分鐘，步行1分鐘，跑步6分鐘。

第2天：休息或交叉訓(xùn)練。

第3天：跑步24分鐘。

第4天：休息

第5天：跑步26分鐘。

第6天：休息或交叉訓(xùn)練。

第7天：休息

【第四周】

第1天：跑步28分鐘。

第2天：休息或交叉訓(xùn)練。

第3天：跑步30分鐘。

第4天：休息

第5天：跑步20分鐘。

第6天：休息

第7天：完成5公里跑步！

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