原標題：哪種運動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你

　　露肉的季節(jié)已經(jīng)到了，你身上的肥肉減下去了沒？別著急，減肥其實是個技術活，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實實在在運動起來。什么？不知道哪種運動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎么都下不來？……《生命時報》采訪多位專家對運動減肥的種種疑問進行解答。想要瘦成一道閃電的你，千萬別錯過。

    哪種運動最減肥

運動夠30分鐘才能減肥

　　對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

　　北京第一健身高級私人教練范方杰告訴《生命時報》記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。

　　1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

　　2.很多人的運動方法混亂，不科學。

　　運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

　　3.運動強度也是影響因素。

　　運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

　　范方杰建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當?shù)牧α坑柧?。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

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