長跑訓(xùn)練計(jì)劃由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“長跑訓(xùn)練計(jì)劃表”。

2014年冬季長跑比賽訓(xùn)練計(jì)劃

有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對于運(yùn)動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)長跑比賽的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績，特制定訓(xùn)練計(jì)劃。

星期一：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；

一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

85％～90％的速度800+600+400m間歇跑(間歇跑記時)整理活動的慢跑1000m。

星期二：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：1000+800m*2組 整理活動的慢跑1000m。

星期三：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：400+200+1002組

整理活動的慢跑1000m。放松。

星期四：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐40個+背肌練習(xí)30個+俯臥撐20個+200m快速跑*四組，集體放松。

星期五：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 內(nèi)容3000米（要求盡全力跑）

星期一：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：90％～95%速度200+400+600*2組 整理活動的慢跑2000m。

星期二： 準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑； 一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容： 1000m*2組（中間間歇10分鐘）整理活動的慢跑1000m。放松。

星期三：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

內(nèi)容：變速跑100m快100m慢*10圈（要求快速跑的100m要求最快速完成）整理活動的慢跑1000m。放松。

星期四： 準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

力量練習(xí)：原地單足跳40次+俯臥撐20個+200m快速跑*四組。集體放松。

星期五：

準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 內(nèi)容：2000米中速跑 放松。

注意：每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動和放松活動不可少。

要求：以專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容和手段為主，使專項(xiàng)素質(zhì)得到高水平的發(fā)展；技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)，應(yīng)結(jié)合個人特點(diǎn)，改進(jìn)主項(xiàng)全程跑技術(shù)與節(jié)奏；訓(xùn)練負(fù)荷總量應(yīng)超過前一階段，訓(xùn)練負(fù)荷的增長應(yīng)符合訓(xùn)練規(guī)律；根據(jù)運(yùn)動員情況有計(jì)劃的安排心理訓(xùn)練；加強(qiáng)對運(yùn)動員 訓(xùn)練和恢復(fù)過程的監(jiān)督，正確處理訓(xùn)練、比賽、休息。

長跑訓(xùn)練計(jì)劃

篇1：長跑訓(xùn)練計(jì)劃 一、目的：為貫徹落實(shí)國家教育部提出陽光晨跑，與祖國同行的號召，提高學(xué)生身體素質(zhì)，進(jìn)一步磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)，豐富我校學(xué)生課......

長跑訓(xùn)練計(jì)劃

長跑訓(xùn)練計(jì)劃（共13篇）由網(wǎng)友“絕美餅干小甜甜”投稿提供，下面是小編收集整理的長跑訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考借鑒，歡迎大家分享。篇1：長跑訓(xùn)練隨筆 時間一天又一天地過去了，我奶奶家的小......

冬季長跑訓(xùn)練計(jì)劃

星期一 早晨 熱身十圈（7：10-7:22）弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項(xiàng)兩組7:25-7:38）追逐跑20圈（7:40-7：52） 下午 熱身六圈（3：32-3:40）弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每項(xiàng)兩組3:4......

長跑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 長跑模板

計(jì)劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無論是個人生活還是工作領(lǐng)域。那么我們該如何寫一篇較為完美的計(jì)劃呢？那么下面我就給大家講一講計(jì)劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧......

長跑運(yùn)動員短期訓(xùn)練計(jì)劃

長跑運(yùn)動員短期訓(xùn)練計(jì)劃時間：2008-09-12 00:17:05 | 作者：佚名| 關(guān)注人次[762 ] | 字體設(shè)置: 大 中 小中學(xué)課余田徑訓(xùn)練是我國田徑運(yùn)動整體訓(xùn)練體系的一個非常重要的環(huán)節(jié)，是學(xué)......

相關(guān)知識

長跑的訓(xùn)練計(jì)劃
跑步訓(xùn)練計(jì)劃
5公里長跑比賽訓(xùn)練計(jì)劃
慢跑訓(xùn)練計(jì)劃
最新跑步健身訓(xùn)練計(jì)劃方案設(shè)計(jì) 跑步 訓(xùn)練計(jì)劃大全
初級跑步訓(xùn)練計(jì)劃
跑步速度訓(xùn)練計(jì)劃
短跑訓(xùn)練方法合集（訓(xùn)練計(jì)劃）
初級跑者的跑步訓(xùn)練計(jì)劃
新手8周跑步訓(xùn)練計(jì)劃.doc

網(wǎng)址: 長跑訓(xùn)練計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview763290.html