添加日期：2012年10月30日 閱讀：456

　　跑步在我們的生活當(dāng)中*正常不過，小時候光著腳丫跑，讀書時背著書包跑，工作后追著時間跑，等將來老了還得跑。看來“生命在于運動”這句話的確是很有道理的。
　　那么今天小編就告訴大家該如何正確的對待跑步，跑步的五要素只要記住了，你一定能跑出一個健康的體魄出來。以下要素是針對慢跑而言，不是競技跑哦。
　　跑步牢記五要素（資料圖）要素一：落地緩沖如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
　　要素二：擺臂擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　要素三：抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
　　要素四：呼吸跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　要素五：心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，*適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
責(zé)任編輯：王靜    WWW.1168.TV    2012-10-30 15:35:48

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聯(lián)系電話：19937853017

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