跑步，跑進(jìn)醫(yī)院……

按理說(shuō)，跑步屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)?shù)嘏懿?，有助于身體健康。但是卻有些人因?yàn)榕懿?，跑進(jìn)了醫(yī)院。

鄰居王叔，一個(gè)月前去體檢，醫(yī)生說(shuō)老王的體重偏胖。于是老王在體檢后，每天都堅(jiān)持跑步，從剛開始的3公里到現(xiàn)在的5公里。

減脂一個(gè)月后，王叔發(fā)現(xiàn)體重變化不大，但是膝蓋卻經(jīng)常疼……

去醫(yī)院檢查，醫(yī)生對(duì)王叔說(shuō)，錯(cuò)誤跑步不僅達(dá)不到鍛煉的效果，還會(huì)出現(xiàn)你這種情況，還是建議你不要再跑步了，回去讓膝蓋休息休息再看吧!

回到家后，王叔找到我和我吐槽了一番，不明白跑步為什么會(huì)跑出病來(lái)。經(jīng)上網(wǎng)查看原因，王叔似乎全都明白了，問(wèn)題就出在鞋子上。

跑步時(shí)，哪些因素會(huì)影響到健康?

01鞋子穿得不舒服

鞋子不舒服是王叔引起膝蓋疼痛的主要原因。為什么鞋子不舒服跑步會(huì)影響健康呢?我們的腳需要支撐起整個(gè)身體，當(dāng)腳感覺(jué)到不屬于的時(shí)候，我們整個(gè)身體都會(huì)感覺(jué)到不適，久而久之便會(huì)影響到我們的健康。

02跑步姿勢(shì)不正確

大家千萬(wàn)不要覺(jué)得跑步很簡(jiǎn)單，隨便跑一跑就好了。但是事實(shí)的真相并非如此。錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)只會(huì)給身體帶來(lái)“負(fù)擔(dān)”。

比如：駝背跑步的話，會(huì)使肩胛骨與髖部處于僵硬的狀態(tài)，從而影響到頸椎的健康;除此之外，跑步擺晃的幅度過(guò)大、腳跟著力點(diǎn)錯(cuò)誤、跑步時(shí)身體的傾斜度等等因素都會(huì)影響到人體骨骼的健康，尤其是膝關(guān)節(jié)。

03長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)王叔的自述發(fā)現(xiàn)，王叔跑步過(guò)程中不僅存在鞋子的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較高。對(duì)于一個(gè)從來(lái)都不跑步的人來(lái)說(shuō)，首次就跑3公里還是有一定的難度的。并且在短時(shí)間里王叔已經(jīng)從3公里增加到5公里。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)人體細(xì)胞造成嚴(yán)重的障礙，從而導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)問(wèn)題。

因此建議大家，在剛剛跑步的時(shí)候可以不必追求跑多遠(yuǎn)，可以根據(jù)自身的情況而定。在跑步過(guò)程中如果出現(xiàn)氣短、呼吸困難等現(xiàn)象時(shí)，則需要立即停止跑步。比如：

王叔在剛剛開始跑步的時(shí)候，跑到了1000米以后便出現(xiàn)呼吸急促等不適的狀態(tài)，則需要王叔剛開始的“極限”就會(huì)1000米，這個(gè)時(shí)候需要立即停下來(lái)進(jìn)行休息。

當(dāng)堅(jiān)持跑一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)可以輕松的跑到1000米的話，便可以慢慢的加跑步的長(zhǎng)度。反正不管跑多遠(yuǎn)，都盡量不要要身體在“透支”能量消耗。

錯(cuò)誤跑步的危害有哪些?

錯(cuò)誤跑步的話，受傷害最大的就是膝蓋。相信大家都聽過(guò)這一句話“跑步百利唯傷膝蓋”，長(zhǎng)期不正確的跑步，膝蓋可能會(huì)出現(xiàn)半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等等疾病。

·半月板受到損傷

長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或者受外力撞擊，是導(dǎo)致半月板損傷的主要原因。半月板在膝蓋處扮演的是“隔板”的作用，減少大腿和小腿之間的骨骼發(fā)生摩擦。半月板損傷和其他受傷不一樣，當(dāng)半月板出現(xiàn)損傷之后，是不能恢復(fù)成原樣的。如果損傷程度都比較輕的話，可以保守治療;如果損傷比較嚴(yán)重的話，可能需要手術(shù)治療。

·關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是跑步時(shí)最常見的一種膝關(guān)節(jié)疾病?！豆强婆c運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》中提到，非專業(yè)跑步的人患關(guān)節(jié)炎的幾率在3.5%，非專業(yè)跑步的人患關(guān)節(jié)炎的幾率達(dá)到14%。

雖然說(shuō)跑步會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)一定的損傷，但是并不是絕對(duì)的。

專家提醒：想要跑步不受傷，需要做到以下幾點(diǎn)：

①不要空腹跑步：喜歡晨跑的朋友們要注意啦!盡量不要空腹跑步，在身體處于能量殆盡的時(shí)候選擇跑步的話，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀；

②要穿專業(yè)的跑步鞋：跑步的時(shí)候需要穿專門跑步的跑步鞋進(jìn)行進(jìn)行跑步。專業(yè)的跑步鞋不僅可以使我們的腳部處于舒適的狀態(tài)，還可以減少意外風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。此外，在跑步的時(shí)候盡量選擇比較平坦的道路進(jìn)行跑步，可以避免因道路不平而摔倒、崴腳的風(fēng)險(xiǎn)；

③跑步前要熱身：跑步要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位，讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低跑步過(guò)程中出現(xiàn)肌肉損傷的概率；

④注意跑步姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)：跑步的時(shí)候需要注意跑步姿勢(shì)，身體略微先前傾，將身體是重心放在兩腳中間，跑步過(guò)程中避免整只腳同時(shí)落地。要養(yǎng)成腳跟先著地，腳尖頂起；

⑤控制跑步時(shí)速：跑步的時(shí)間盡量選擇慢跑，控制好時(shí)速，如：跑5公里的話，時(shí)間盡量控制在40分鐘左右。不要過(guò)快，跑得太快反而會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷;當(dāng)然跑得太慢的話，短時(shí)間內(nèi)很難看到身體的變化；

⑥跑完后做拉伸運(yùn)動(dòng)：跑完步之后切記不可直接休息，如果是長(zhǎng)跑的話，建議跑完后再走上3~5分，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。走完后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，還可以緩解跑步帶來(lái)的肌肉疼痛。

參考資料：

【1】怎樣跑步才不傷身體?跑前準(zhǔn)備要做足.科幻網(wǎng)，2022-6-16

#家庭健康守護(hù)者#

相關(guān)知識(shí)

跑步不受傷的10個(gè)要點(diǎn)
跑步瘦身：花樣跑出健康
跑出新生！8周跑步計(jì)劃，見證身體奇跡
跑步瘦身新風(fēng)尚 跑出來(lái)的身材最Fit
跑步能減肥，怎么跑才能跑出健康，減掉肥肉
跑步季來(lái)了！無(wú)傷跑步法幫你正確邁出第一步
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
6招學(xué)會(huì)健康跑步，最后一點(diǎn)至關(guān)重要！
越活越健康的良方：跑步 冥想
跑步前熱身重要嗎？想要跑步更高效？別忘了10個(gè)最佳熱身動(dòng)作

網(wǎng)址: 想要跑步不傷身體，做到“六點(diǎn)”跑出健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview51048.html