一個(gè)動(dòng)作原地緩解腰痛，親測(cè)快速有效??
在腰突康復(fù)治療過(guò)程中，理療師教給我很多動(dòng)作，其中一個(gè)親驗(yàn)可以很快緩解腰痛
每次我覺(jué)得不舒服就做，真的立刻緩解很多

這個(gè)動(dòng)作就是瑜伽中的貓牛式
通過(guò)呼吸結(jié)合脊椎的運(yùn)動(dòng)，可以有效伸展脊柱、松解相關(guān)肌肉、舒緩疼痛

日常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，還可以有效保養(yǎng)脊柱，增強(qiáng)靈活性
睡前練習(xí)，可以舒緩身心，幫助入睡
最最重要的是??這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)安全~適合大部分人練習(xí)
.

以下是動(dòng)作序列：
注意??對(duì)于腰痛人群，過(guò)程中避免用力拉伸，只需要做到一個(gè)舒適的程度即可，不需要達(dá)到極限位置

0??動(dòng)作開(kāi)始前，準(zhǔn)備瑜伽墊或者在平整的床上
膝蓋和雙手四點(diǎn)支撐起身體，保持一個(gè)中正的位置，背部要平平的
膝蓋打開(kāi)和胯同款，在屁股正下方；確保手腕、手肘和肩膀是垂直于地面的
??不要塌腰

1??吸氣
從骶骨（就是腰和屁股之間）一節(jié)一節(jié)地開(kāi)始延伸
向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆??讓肚子下沉??抬起胸腔
??不要使勁抬頭，脖子保持向前延伸的感覺(jué)
??不要使勁塌腰，控制住骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度
??不要太快，慢慢地從骨盆、到腰、到胸、最后到脖子腦袋

2??保持正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10
??瑜伽練習(xí)中這里不做停頓，但是理療師這樣建議，我自己也感覺(jué)稍微停頓后效果更好

3??吐氣
從頭開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)地讓自己的脊椎拱起
低頭??從脖子開(kāi)始逐節(jié)向上拱起??卷尾骨
??不要使勁收下巴

4??保持正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到10

5??重復(fù)以上的動(dòng)作，7到8組即可，不要練習(xí)過(guò)多，否則會(huì)造成不必要的脊柱壓力
.

敲重點(diǎn)??
這個(gè)動(dòng)作有沒(méi)有效，取決于你是否真正「一節(jié)一節(jié)」延展了脊柱
想象自己背上是一串疙瘩，一個(gè)一個(gè)挨著慢慢解開(kāi)

有一個(gè)好用的小技巧?
請(qǐng)一個(gè)人站到你身旁，用手指?慢慢地輕撫你的脊柱
讓她心里數(shù)著時(shí)間，在屁股和頭之間很緩慢地滑過(guò)，你隨著她的手指，一節(jié)一節(jié)地進(jìn)行延展

同時(shí)，推薦大家去請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽老師，也可以上網(wǎng)找相關(guān)教學(xué)視頻
祝小可愛(ài)們?cè)缛者h(yuǎn)離腰痛

圖片來(lái)自《腰背維修師》和網(wǎng)絡(luò)

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