前幾期我們討論了諸多運動創(chuàng)傷康復(fù)話題，有些網(wǎng)友表示想聽一些和自己生活更為相關(guān)的話題，比如頸椎腰椎疼痛該如何緩解，能不能推薦并示范一些有效的姿勢？今天的《健康公開課·奧運特別版》北京大學(xué)第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管技師李民為大家講解如何緩解頸椎疼痛。

網(wǎng)易健康：現(xiàn)在很多人有頸椎問題，這是為什么呢？

李民：隨著我們移動互聯(lián)時代的到來，使用手機、電腦的增多，使我們的頸椎長期處于一種異常的姿勢。比如看手機時，大家一般喜歡低著頭，而正常情況下，我們的頭部有7到8公斤的重量，而每向前移動2.5厘米，頸椎的壓力就增加4公斤，如果向前移動5厘米，壓力就增加到8公斤，向前移動10厘米，比如“探頭”的姿勢，這時頸椎的壓力可能就達到24公斤。

不良的姿勢對傷害頸椎的首要大敵，對于頸椎病病人，我們給他建議首先就是改善日常生活姿勢，減少手機的使用。

網(wǎng)易健康：手機是如何傷害頸椎的？可是在我們使用時并沒有感覺哪里不對呀？

李民：首先，我們要了解一點，人的身體的骨骼、肌肉系統(tǒng)分為主動系統(tǒng)和被動系統(tǒng)。主動系統(tǒng)主要指的就是肌肉，是維持我們身體姿勢最重要的結(jié)構(gòu)。而被動系統(tǒng)指的是韌帶或者是關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊。人主動調(diào)節(jié)自己的姿勢時，需要神經(jīng)的參與，需要肌肉發(fā)力，而肌肉不發(fā)力又需要維持某個姿勢時，身體的“被動支持系統(tǒng)”就會起作用。而且人體的肌肉往往是用進廢退的，如果肌肉長期得不到鍛煉，有可能造成肌肉功能退化，甚至永久性損傷。

使用手機時，人們往往是低著頭的，這時頸椎前方的肌肉和頸椎后方的肌肉都同時停止運動，肌肉不做功了，那是誰來維持這種姿勢的呢？那就是我們的棘上韌帶（也稱項韌帶）和關(guān)節(jié)囊，靠他們長期維持這種姿勢，也就是長時間牽拉，就會在它附著的地方產(chǎn)生一種異常的壓力，這個位置就會出現(xiàn)損傷，頸椎周邊的酸痛感就出現(xiàn)了。

其實我們在正常直立時，身體會有“看不見的運動”，比如脊柱前方或是脊柱后方的肌肉都會相互協(xié)調(diào)，有時我們身體向前一些，身體后方的肌肉就會稍稍運動一些，而身體向后一些，身體前方的肌肉也會稍稍運動一些，這時，肌肉處于一種交替的運動狀態(tài)。

網(wǎng)易健康：那我們想遠離頸椎病，該怎么做呢？

李民：除了剛剛說的“改善日常生活姿勢，減少手機的使用”，還要重視頸椎周邊的肌肉訓(xùn)練，可能訓(xùn)練的時候會有一點點“不舒服”，但是長期來看，是舒服的。這里我推薦一些有效的加強頸椎周邊肌肉訓(xùn)練的姿勢，它們可以幫助你很好的緩解疼痛，保護頸椎。

相關(guān)知識

8個小動作緩解上班族頸椎疼痛
【頸肩腰腿痛康復(fù)】科學(xué)方法，快速緩解疼痛，恢復(fù)活力！
上班族頸椎疼痛怎么辦 自己頸部按摩很舒服
緩解頸肩痛 選好枕頭
分娩疼痛怎么辦？7個要點緩解分娩疼痛
針灸治療頸肩腰腿疼痛：從疼痛到舒適的轉(zhuǎn)變
鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛
緩解分娩疼痛 笑氣可選擇
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎疼痛
分娩疼痛解釋:階段、癥狀和疼痛緩解

網(wǎng)址: 頸部疼痛看這里！教你幾個動作快速緩解頸痛 http://m.u1s5d6.cn/newsview350226.html