在現(xiàn)代社會(huì)，有很多白領(lǐng)每天朝八晚六地奔波著，脊椎肩背酸疼、皮膚暗黃成了每天需要煩惱的課題。

但是繁忙的工作和家庭的負(fù)擔(dān)，讓許多人無(wú)法每天抽出時(shí)間去健身。這個(gè)時(shí)候不如在家嘗試一下睡前的拉伸動(dòng)作。

睡前拉伸就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)。

睡前花10分鐘做個(gè)簡(jiǎn)便拉伸，能有效疏通筋絡(luò)，緩解精神壓力，還有助于脊椎健康，這樣睡眠質(zhì)量也得到了保障。

今天丁丁帶來(lái)的這組拉伸放松動(dòng)作，就十分適合我們晚上睡覺前運(yùn)動(dòng)，將每個(gè)動(dòng)作重復(fù)2-3次練習(xí)，能有效緩解我們身體的疲勞感，從而達(dá)到助眠的功效。

睡前拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：脖頸放松

1.盤腿坐于床上，雙手放在膝蓋上；

2.背部挺直，頭部分別向兩側(cè)的肩膀下壓；

3.重復(fù)2-3次。

注意：做的時(shí)候不要聳肩，肩膀下沉，頭部向左邊壓的時(shí)候，感受右邊脖頸前側(cè)的拉伸感。

動(dòng)作二：斜方肌放松

1.盤腿坐于床上，雙手放在膝蓋上；

2.左手放在頭部右側(cè)，輕輕向左下方壓；

3.頭部回正，右手放在頭部左側(cè)，輕輕向右下方壓；

4.重復(fù)2-3次。

注意：做的時(shí)候不要聳肩，肩膀下沉，頭部向左邊壓的時(shí)候，感受右邊斜方肌的拉伸感。

動(dòng)作三：身體扭轉(zhuǎn)，放松脊柱

1.盤腿坐于床上，雙手放在膝蓋上；

2.身體向右慢慢后轉(zhuǎn)，雙手放在身體后側(cè)，可以感到右側(cè)腹部有強(qiáng)烈的拉伸感；

3.身體回正后，向左慢慢后轉(zhuǎn)，同右側(cè)一樣。

注意：坐的時(shí)候不要聳肩，肩膀下沉，手放在身體后側(cè)的時(shí)候，是起到支撐作用，加強(qiáng)身體側(cè)腹部的拉伸感。

動(dòng)作四：肩膀放松

1.雙手抬起，在腦后十指交叉，手肘向兩邊打開；

2.將頭慢慢向前壓，手肘同時(shí)往中間合攏，加強(qiáng)拉伸感；

3.重復(fù)2-3次。

注意：做的時(shí)候不要聳肩，肩膀下沉，可以感受到脖頸后側(cè)有拉伸感，但是放在腦后的手不要用很大的力，有一定的對(duì)抗感。

睡前這樣拉伸10分鐘，身體不酸疼、睡眠深度也提高了！趕快在家練起來(lái)吧！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

澤連斯基對(duì)歐爾班發(fā)動(dòng)攻擊，殺傷力不大，侮辱性極強(qiáng)

娛樂的宅急便

2024-12-18 08:18:26

王毅：中方堅(jiān)決反對(duì)美方對(duì)中國(guó)實(shí)施的非法無(wú)理打壓

財(cái)聯(lián)社

2024-12-17 13:20:08

相關(guān)知識(shí)

睡前體式合集｜緩解疲勞、釋放壓力
腰背放松 消滅疲勞睡前瑜伽拉伸體式合集
睡前瑜伽體式集合100%緩解身體疲勞
睡前泡腳并拉伸有助趕走疲憊
睡前瑜伽拉伸指南：輕松瘦身，舒緩壓力
緩解疲勞的20個(gè)小方法
九個(gè)睡前15分鐘的懶人養(yǎng)生法
秋乏影響效率 教你緩解疲勞方法
一天睡多久最合適 睡前動(dòng)動(dòng)手睡得更香
睡前瑜伽十分鐘瘦身法，瘦身瑜伽動(dòng)作詳解

網(wǎng)址: 睡前拉伸10分鐘，緩解疲勞，讓你睡得更香！ http://m.u1s5d6.cn/newsview762808.html