在現(xiàn)代社會，有很多白領每天朝八晚六地奔波著，脊椎肩背酸疼、皮膚暗黃成了每天需要煩惱的課題。

但是繁忙的工作和家庭的負擔，讓許多人無法每天抽出時間去健身。這個時候不如在家嘗試一下睡前的拉伸動作。

睡前拉伸就是一個很好的運動。

睡前花10分鐘做個簡便拉伸，能有效疏通筋絡，緩解精神壓力，還有助于脊椎健康，這樣睡眠質量也得到了保障。

今天丁丁帶來的這組拉伸放松動作，就十分適合我們晚上睡覺前運動，將每個動作重復2-3次練習，能有效緩解我們身體的疲勞感，從而達到助眠的功效。

睡前拉伸運動

動作一：脖頸放松

1.盤腿坐于床上，雙手放在膝蓋上；

2.背部挺直，頭部分別向兩側的肩膀下壓；

3.重復2-3次。

注意：做的時候不要聳肩，肩膀下沉，頭部向左邊壓的時候，感受右邊脖頸前側的拉伸感。

動作二：斜方肌放松

1.盤腿坐于床上，雙手放在膝蓋上；

2.左手放在頭部右側，輕輕向左下方壓；

3.頭部回正，右手放在頭部左側，輕輕向右下方壓；

4.重復2-3次。

注意：做的時候不要聳肩，肩膀下沉，頭部向左邊壓的時候，感受右邊斜方肌的拉伸感。

動作三：身體扭轉，放松脊柱

1.盤腿坐于床上，雙手放在膝蓋上；

2.身體向右慢慢后轉，雙手放在身體后側，可以感到右側腹部有強烈的拉伸感；

3.身體回正后，向左慢慢后轉，同右側一樣。

注意：坐的時候不要聳肩，肩膀下沉，手放在身體后側的時候，是起到支撐作用，加強身體側腹部的拉伸感。

動作四：肩膀放松

1.雙手抬起，在腦后十指交叉，手肘向兩邊打開；

2.將頭慢慢向前壓，手肘同時往中間合攏，加強拉伸感；

3.重復2-3次。

注意：做的時候不要聳肩，肩膀下沉，可以感受到脖頸后側有拉伸感，但是放在腦后的手不要用很大的力，有一定的對抗感。

睡前這樣拉伸10分鐘，身體不酸疼、睡眠深度也提高了！趕快在家練起來吧！

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