一個(gè)人每天睡幾個(gè)小時(shí)才是最合適?這個(gè)答案，可以說因人而異。人所需要的睡眠時(shí)間，跟自己的素質(zhì)以及每天的勞累程度，還有天性，都有關(guān)系的。睡眠質(zhì)量的好壞，跟睡覺時(shí)間長短沒有太大關(guān)系，而是和深度睡眠有關(guān)系。

　　一般情況下，健康的人在入睡不久后就能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，但只能持續(xù)1到2個(gè)小時(shí)，快到天亮的時(shí)候，睡眠就會(huì)變得越來越輕。兒童的睡眠也是如此，但是在睡眠完全變?nèi)跻院螅簿褪撬唠A段將要結(jié)束的時(shí)候，又會(huì)進(jìn)入某個(gè)沉睡的時(shí)間段。

　　神經(jīng)衰弱或者是勞累過度、患有失眠癥的人一般很難入睡，長時(shí)間處于輕度睡眠狀態(tài)，快到天亮睡眠即將結(jié)束的時(shí)候，才有可能進(jìn)入沉睡的狀態(tài)。如果這些人因?yàn)樯习嗷蛘呤瞧渌?，需要在沉睡之前就必須起床或者被叫起來，時(shí)間長了，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭的情況了。

　　人的一天睡多久最合適?根據(jù)年齡來定的話是這樣

　　一般情況下，2到5歲的兒童正常睡眠在14小時(shí)左右比較合適。

　　6歲兒童每天睡12個(gè)小時(shí)就可以。

　　7到14歲的孩子每天要睡夠10小時(shí)。

　　15到50歲的人，每天最好保持8個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　50到60歲的人只需要5到6個(gè)小時(shí)就可以了。

　　60歲以上的老人，基本每天睡個(gè)3小時(shí)或者4小時(shí)，都不會(huì)感到困倦。

　　如果睡不好的人，如何促進(jìn)睡眠呢?可以在睡覺之前做一些放松運(yùn)動(dòng)，既能提高睡眠質(zhì)量，還能促進(jìn)身體健康。

　　1、站好后，手臂自然下垂，然后盡可能的向左、右、前、后伸張自己的頸部。下來頭保持不動(dòng)，慢慢的向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。

　　2、先蹲立后，兩只手的手臂放在頭上，十個(gè)手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸動(dòng)作，然后十指分開，手臂在空中自然的抖動(dòng)，放松上肢的肌肉。

　　3、手臂在身體前面放松的甩動(dòng)并且抖動(dòng)，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓動(dòng)大腿的肌肉，能讓大腿處于放松狀態(tài)。

　　4、用雙手托住自己的腰，然后努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來，在空中進(jìn)行下肢振動(dòng)，可以放松大腿的肌肉。接下來屈膝坐在床上，用雙手搓動(dòng)小腿的腿肚，可以放松小圖的肌肉。

　　5、兩手抱著膝蓋坐在床上，然后呈球形的方式進(jìn)行前后滾動(dòng)，可以放松背部的肌肉，減輕腰痛的癥狀。

　　進(jìn)行放松的動(dòng)作后，可以讓你睡的更香。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

相關(guān)知識(shí)

一天睡多久最合適 睡前動(dòng)動(dòng)手睡得更香
一直睡不好？這些小建議能讓你睡得更香
每天睡多久最好 怎么才能睡好覺
睡覺要睡多久？睡滿7個(gè)小時(shí)對心臟最好
睡太久也不好 到底怎么睡最健康
中醫(yī)2個(gè)方法可以讓你睡得更好
寶寶應(yīng)該睡多久才合適？
寶寶睡前喝牛奶好嗎 專家：利弊共存
這些事情會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得更差
睡前有八禁忌 一不小心會(huì)傷身

網(wǎng)址: 一天睡多久最合適 睡前動(dòng)動(dòng)手睡得更香 http://m.u1s5d6.cn/newsview12095.html