上班族如何緩解秋乏

　　第1招：倒走百步

　　辦公室坐久了，人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，想要緩解，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。

　　第2招：揉中指

　　如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時(shí)，首先用左手揉右手中沖穴1分鐘，再用右手揉右手中沖穴1分鐘。

　　第3招：伸懶腰/做小動(dòng)作

　　伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。除了伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)等小動(dòng)作，以放松全身，緩解壓力。

　　第4招：打哈欠時(shí)張大嘴

　　當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài)，為了吸入更多氧氣，大腦會(huì)指示人們猛打哈欠。所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時(shí)不妨把嘴巴張大一點(diǎn)，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態(tài)。此外，還可以做深呼吸動(dòng)作，以提高血氧的飽和度。

　　第5招：巧用風(fēng)油精

　　習(xí)慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，當(dāng)瞌睡蟲來臨時(shí)，可打開瓶蓋，聞一下風(fēng)油精的味道，也可以用蘸取少量風(fēng)油精揉搓在太陽穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

　　這些食物幫你緩解秋乏帶來的疲勞

　　1.含鐵多的食物

　　鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營(yíng)養(yǎng)。

　　2.含維生素的食物

　　平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅(jiān)果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營(yíng)養(yǎng)。

　　3.含鈣、鎂多的食物

　　微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營(yíng)養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

　　4.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

　　5.含鉀豐富的食物

　　鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補(bǔ)充。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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