原地跑步和戶外跑步一樣嗎？
原地跑和跑步都可以鍛煉身體，但二者還是有區(qū)別的。原地跑的時候在圈內(nèi)原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)。跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作。
原地跑需要運動空間小，非常適合于沒有好的周圍環(huán)境，比如空氣質(zhì)量差，周邊都為行車道等，但想鍛煉健身的人在室內(nèi)進行運動。原地跑能夠鍛煉大腿和小腿的肌肉，讓腿型更纖細有型。對于白領(lǐng)人群，可以利用辦公空閑時間，在休閑區(qū)進行原地跑步，可以緩解工作壓力，緩解頸部和腰部的僵硬和酸痛感。
但原地跑只是在一個狹小固定的空間，模擬跑步狀態(tài)，不是真正的跑步，起不到在戶外跑步讓人心曠神怡，心情放松的效果。原地跑容易使跑步姿勢不正確，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷，而戶外跑步是真正的跑步，跑起來輕松而自然。
原地跑步能減肥嗎？
原地跑步也可以減肥，但是效果一般。一般每次跑步的時間要達到30分鐘以上為宜，才能有減肥效果，只有這樣人體的脂肪才能被調(diào)動起來，否則效果不會明顯。跑的過程中，手臂要擺動，才能使脂肪消耗得更快。想要跑步減肥效果快，最好采用變速跑方式，才能達到較理想的減肥效果。由于跑步過程中為有氧呼吸，可有效燃燒脂肪，對肥胖人群減肥效果顯著。原地跑步建議急緩相結(jié)合，這樣更有助于鍛煉人的心肺功能，增強心功，增大肺活量。
關(guān)于選擇晨跑、午后跑、夜跑的四點建議
1、如果選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。
2、如你擇的是午后跑，那就避免太陽輻射較強的時候鍛煉，最好是下午4點之后。
3、如果選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。另外應(yīng)該多注意保暖。
4、最后，無論你選擇了晨跑、午后跑、夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。返回搜狐，查看更多
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