原地跑步和戶外跑步一樣嗎？

原地跑和跑步都可以鍛煉身體，但二者還是有區(qū)別的。原地跑的時(shí)候在圈內(nèi)原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。跑步大多指戶外跑步，場(chǎng)所大多了，做的也是真的跑步動(dòng)作。

原地跑需要運(yùn)動(dòng)空間小，非常適合于沒(méi)有好的周圍環(huán)境，比如空氣質(zhì)量差，周邊都為行車道等，但想鍛煉健身的人在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。原地跑能夠鍛煉大腿和小腿的肌肉，讓腿型更纖細(xì)有型。對(duì)于白領(lǐng)人群，可以利用辦公空閑時(shí)間，在休閑區(qū)進(jìn)行原地跑步，可以緩解工作壓力，緩解頸部和腰部的僵硬和酸痛感。

但原地跑只是在一個(gè)狹小固定的空間，模擬跑步狀態(tài)，不是真正的跑步，起不到在戶外跑步讓人心曠神怡，心情放松的效果。原地跑容易使跑步姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷，而戶外跑步是真正的跑步，跑起來(lái)輕松而自然。

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步也可以減肥，但是效果一般。一般每次跑步的時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上為宜，才能有減肥效果，只有這樣人體的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)，否則效果不會(huì)明顯。跑的過(guò)程中，手臂要擺動(dòng)，才能使脂肪消耗得更快。想要跑步減肥效果快，最好采用變速跑方式，才能達(dá)到較理想的減肥效果。由于跑步過(guò)程中為有氧呼吸，可有效燃燒脂肪，對(duì)肥胖人群減肥效果顯著。原地跑步建議急緩相結(jié)合，這樣更有助于鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)心功，增大肺活量。

關(guān)于選擇晨跑、午后跑、夜跑的四點(diǎn)建議

1、如果選擇的是晨跑，切忌空腹，簡(jiǎn)單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分。一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間。

2、如你擇的是午后跑，那就避免太陽(yáng)輻射較強(qiáng)的時(shí)候鍛煉，最好是下午4點(diǎn)之后。

3、如果選擇的是夜跑，那么安全問(wèn)題就是頭等大事，一定要重視起來(lái)。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。另外應(yīng)該多注意保暖。

4、最后，無(wú)論你選擇了晨跑、午后跑、夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：