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原地跑和跑步的作用一樣嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 00:21

核心提示：原地跑和跑步的作用一樣嗎？很多MM都喜歡跑步減肥，原地跑步和跑步一樣嗎？不同的跑步方式其結(jié)果或許一樣，但過(guò)程或者感受其實(shí)卻并不相同。一起來(lái)看看原地跑步和跑步的區(qū)別吧。

通常說(shuō)的跑步指的就是戶外跑步，原地跑步和跑步自然不同。

　　首先，從表面意思上來(lái)講就不同。原地跑步是指跑的時(shí)候在一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫(huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。而跑步大多指戶外跑步，場(chǎng)所大多了，做的也是真的跑步動(dòng)作，并非像原地那樣只是一個(gè)跑步的狀態(tài)。

　　其實(shí)，無(wú)論是原地跑步還是室外跑步都可以起到一定的鍛煉作用，并不能說(shuō)戶外跑步或者原地跑誰(shuí)更好，只能說(shuō)適合不同身體基礎(chǔ)的人及需求等。

　　原地跑步的優(yōu)勢(shì)就是簡(jiǎn)單易行，也不限場(chǎng)地，即使下雨天也可隨時(shí)鍛煉。而戶外跑步雖減脂會(huì)更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點(diǎn)很容易受傷。

　　從減脂效果來(lái)說(shuō)，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如戶外跑步。

　　戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費(fèi)更多的體力。

　　而且，戶外跑步，既能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負(fù)責(zé)推進(jìn)身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動(dòng)作過(guò)程中主要只是對(duì)抗重力向上跑，并沒(méi)有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對(duì)戶外跑也更少，燃脂能力自然也會(huì)大降。

　　原地跑步減肥肯定是有效果的，但也要講究科學(xué)

　　跑步鍛煉不論是原地跑還是室外跑，都需要講究科學(xué)的方法。原地跑步要想達(dá)到鍛煉或減肥的效果，也需要遵循一些好的原則和方式。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉的普通方式是，先需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚龠M(jìn)行逐漸加量鍛煉，第三階段再進(jìn)入到勻速耐力階段。

　　伸伸胳膊、壓壓腿，跑步之前都需要適當(dāng)做一些這樣的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以防止在進(jìn)行跑步的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

　　當(dāng)自己的身體慢慢啟動(dòng)之后，可以讓自己在原地逐漸進(jìn)入慢跑狀態(tài)，在慢跑進(jìn)行大約5分鐘之后，當(dāng)自己的身心完全進(jìn)入到跑步的狀態(tài)中，就可以進(jìn)入到勻速耐力跑階段了。進(jìn)入到勻速耐力跑階段后，一定要調(diào)整好自己的呼吸，注意跑步過(guò)程中需要用鼻呼吸，這樣可以讓你的氣管得到鍛煉和保護(hù)。原地跑步的同時(shí)，最好轉(zhuǎn)移自己注意力的關(guān)注點(diǎn)，可以邊看電視邊跑步，或者邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步，這樣能讓我們的跑步鍛煉過(guò)程更輕松效果更好。

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