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請(qǐng)問(wèn)原地慢跑對(duì)減肥有效果嗎？

會(huì)員12087860女16已回復(fù)

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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武佳南齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院五官科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：五官，婦產(chǎn)科

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問(wèn)題分析： 有很大效果，午后，或晚飯過(guò)后一個(gè)多小時(shí)后，可以在家里進(jìn)行原地慢跑，這樣想怎么樣跑就怎么樣跑，開(kāi)始的時(shí)候可以先原地踏步走個(gè)五分鐘，再慢慢加速，類似于競(jìng)走，可以啟到熱身的作用，再慢慢加速
意見(jiàn)建議：建議還是比效慢的速度跑好，慢跑不是在于出汗，是在于活動(dòng)脂肪.

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石垚天津中醫(yī)藥大學(xué)內(nèi)科

擅長(zhǎng)：腎虛、便秘、肥胖

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問(wèn)題分析： 您好！慢跑對(duì)于減肥是有不錯(cuò)的效果的。另外建議注意健康的飲食。
意見(jiàn)建議：首先，不推薦喝一些蒽醌類成分的減肥茶。因?yàn)檩祯惓煞謱?duì)身體副作用很大。
飲食：控制主食和限制甜點(diǎn)，每天早晨可以喝點(diǎn)酸奶有益于腸道菌群，多喝些水，多餐少量，多吃些富含纖維素的食品和膳食纖維，最好不要喝酒和少吃瘦肉，減少夜間碳水化合物的攝入量。
適宜減肥的食物：山藥，豆?jié){，食醋，堅(jiān)果，黑米，牛肉清湯，土豆。還可以喝些普洱茶，對(duì)身體也非常好。
增加一些運(yùn)動(dòng)：對(duì)減肥比較好的運(yùn)動(dòng)有游泳，爬山，散步，慢跑。
希望您能健康快樂(lè)的減肥！

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水從濱河南中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)科

擅長(zhǎng)：頸肩腰腿疼類

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問(wèn)題分析： 你好，減肥只要管住嘴，邁開(kāi)腿就能達(dá)到減肥的效果，原地的慢跑我也嘗試過(guò)，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)的話會(huì)非常累，但是需要堅(jiān)持30分鐘，這樣體內(nèi)脂肪才能燃燒。
意見(jiàn)建議：我的建議是你平時(shí)注意少吃多脂飲食，喝些鮮山楂泡的茶，再加上嚴(yán)格地原地慢跑，一個(gè)月最少瘦十斤。你的肯定將是我進(jìn)步的動(dòng)力。

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可以減肥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是有效的，特別是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)?？熳呔褪怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，如果能堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有成效的?？觳阶呤且环N很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)是體內(nèi)脂肪燃燒，達(dá)到減脂的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

原地踏步不僅可以健身也可以減肥、增加肺活量。在原地踏步的時(shí)候姿勢(shì)做到位，首先身體要站直，每個(gè)動(dòng)作的膝蓋和大腿能成90度直角，每次連續(xù)做10組，每組20個(gè)，堅(jiān)持30分鐘以上，可以消耗至少1000卡的熱量。注意掌握好自己能適應(yīng)的強(qiáng)度和頻率，不要太追求速度，要循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)，以感覺(jué)到身體微微出汗、有發(fā)熱感為宜。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

原地走路達(dá)到運(yùn)動(dòng)量了就可以的。原地踏步走要每天堅(jiān)持最少45分鐘以上，再控制飲食就是可以減肥成功的。飲食上要選擇清淡的少油膩少糖的食物，少吃動(dòng)物脂肪，動(dòng)物內(nèi)臟，油炸食品，巧克力，飲料，糕點(diǎn)等食物。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

原地高抬腿不能減肥，原地高抬腿，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，按要求來(lái)練習(xí)是不會(huì)影響身體的，沒(méi)有什么壞處。開(kāi)始時(shí)每天做5組，每組做20次，組間休息一分鐘，根據(jù)自己的身體狀況，逐漸增加個(gè)數(shù)，直至每組100次為止，練一個(gè)月，跑步的速度和頻率就會(huì)明顯提高。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

在家原地跑步也可以達(dá)到減肥的效果，因?yàn)樵嘏懿降臅r(shí)候，人的胳膊和腿的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人的運(yùn)動(dòng)量的增加，也是有很大的幫助。原地跑步一天可以兩次，一次大約持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

在家原地跑也是可以起到減肥的作用的。還可以做仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽，跳繩，舉啞鈴等。都是可以起到減肥瘦身，增強(qiáng)體質(zhì)的作用的。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)該配合控制飲食，不要吃油膩以及含糖量高的食物。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

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