首先你要明確自己是否真的需要減肥

　　由于現(xiàn)在的社會(huì)“以瘦為美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。其實(shí)，由于每個(gè)人的體型等各方面的不同，肥胖程度也有所差異，所以必須要結(jié)合自己的情況來(lái)確定是否需要減肥。下面是比較正規(guī)的理想體重的計(jì)算公式，大家來(lái)看看自己的體重是否理想吧。

　　男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　注意：上下浮動(dòng)2%都可稱之為理想體重。

　　如果MM們的體重是在這個(gè)理想體重的范圍之內(nèi)，為了自己的身體健康，就沒(méi)必要刻意地去減肥。假如你超出了這個(gè)范圍的10%，那就真的需要好好減肥了。

　　你肥在哪里？

　　很多減肥方法都是有針對(duì)性的，所以在選擇減肥方法之前，你要確定你是要減身上哪一部位的肥肉還是整體都要減。

　　你的減肥目標(biāo)是什么？

　　所謂的減肥目標(biāo)，就是說(shuō)你想通過(guò)減肥減去身上多少肉，減成什么樣子。只有明確了減肥目標(biāo)，才能通過(guò)合適的減肥方法來(lái)達(dá)到目的，并且要耐心地堅(jiān)持下去。

　　確定好減肥方法

　　根據(jù)以上的事項(xiàng)，確定好自己應(yīng)該采用哪種減肥方法。

　　堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵

　　很多人經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，不過(guò)每次都是不了了之。怎樣才可以避免這種情況的出現(xiàn)，保證自己可以堅(jiān)持下去？制定相關(guān)的減肥監(jiān)督措施吧。

　　1.找個(gè)人互相監(jiān)督

　　為了自己可以長(zhǎng)期地堅(jiān)持減肥，最好是找個(gè)有同等需要的朋友互相監(jiān)督。

　　2.制定懲罰制定

　　一聽到懲罰，大家的心情多少都有點(diǎn)害怕。MM們可以制定不同程度的懲罰措施，例如說(shuō)當(dāng)天完成所有減肥計(jì)劃會(huì)怎樣，完成一部分減肥計(jì)劃又會(huì)怎樣等等。當(dāng)然，如果自己以較好的狀態(tài)完成任務(wù)，可以適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)一下自己，比如是買點(diǎn)小禮物，有時(shí)自己哄自己也是需要的。

　　3.把自己的減肥進(jìn)度寫下來(lái)

　　把減肥進(jìn)度情況寫下來(lái)，不但可以監(jiān)督自己要認(rèn)真地堅(jiān)持下去，還可以檢驗(yàn)自己的減肥計(jì)劃是否有效可行。假如你已經(jīng)記了一個(gè)多月的記錄，可仍然不見絲毫的減肥效果，那你就要認(rèn)真想想自己是不是用錯(cuò)減肥方法了。

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