王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

有氧運(yùn)動時的最佳心率因人而異。一般來說，控制心率在最大心率的60％～80％是適宜的。

有氧運(yùn)動的目的是增強(qiáng)人體對氧氣的吸入、輸送和利用能力，因此控制心率對于安全和達(dá)到理想的訓(xùn)練效果非常重要。最大心率是指進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動時的心率，通常使用220減去年齡來估算。根據(jù)這個公式，50歲的人的最大心率約為170次/分鐘。對于這個年齡段的人來說，將心率控制在102～136次/分鐘之間是適當(dāng)?shù)摹?/p>

需要注意的是，心率在有氧運(yùn)動期間會因個體的健康狀況、運(yùn)動強(qiáng)度和時間等因素而有所差異。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間，并留意身體的反應(yīng)，以避免過度運(yùn)動或受傷。對于某些具有高血壓、高血脂、冠心病和動脈粥樣硬化等基礎(chǔ)疾病的患者，他們應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動。

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