有氧運動的心率

　　有氧運動的心率是測定有氧運動效果和強度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。

　　心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

　　心率多大才能有效減肥？

　　幾個參數(shù)：

　　最大心率：MHR=220－（你的）年齡

　　最低心率，一般在早晨測試。

　　保留心率就是最大心率－最低心率

　　減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%或60%

有氧運動心率圖。

　　鍛煉耐力的心率范圍：最低心率+保留心率× 60%或70% 。

　　由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習(xí)者通?？杀３衷?0～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

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