預(yù)防腰扭傷要注意保擴腰部的生理功能，腰部活動時動作應(yīng)協(xié)調(diào)、姿勢要正確，如抬杠重物時，盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步;搬、提重物時，應(yīng)取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免提起過重物體。在搬重物時，注意力要集中，以防因腰部活動范圍過大，而使腰部肌肉用力失調(diào)，注意勞逸結(jié)合，不要在一個固定體位和強迫姿勢中過久的工作。平時，就加強體育鍛煉，在急性能腰扭傷后，應(yīng)臥硬板床休息，至少在1周以上?？蓽p輕肌肉痙攣和產(chǎn)痛。對急性腰部韌帶或關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)需臥床休息3~4周，嚴重者，可行骨盆牽引，并配合輔助治療?？勺骼懑?、推拿、熱敷及閉封療法等，當急性疼痛減輕后，誚逐漸鍛煉腰部肌肉，能促進組織的修復(fù)和愈合。防止粘連和肌肉萎縮。具體腰部功能鍛煉：

　　一、俯臥位鍛煉：

　　A 伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)操練。

　　B 抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)操練。

　　C抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結(jié)合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復(fù)多次。

　　二、腰部回旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)由慢到快，由小到大，反復(fù)進行。

　　三、仰臥位背伸肌鍛煉;

　　A 五點支撐法：取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反復(fù)練習(xí)。

　　B 四點支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。

　　C 三點支撐法：經(jīng)五點支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。

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