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猛搖呼啦圈容易造成腰部扭傷

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 14:22

  日常生活中,很多年輕朋友喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥,轉(zhuǎn)呼啦圈確實能夠使很多年輕女性轉(zhuǎn)掉小肚腩,但是不是任何人都適合這項運動,轉(zhuǎn)呼啦圈如果不注意很容易造成腰部扭傷。

  聽說減肥也有平臺期,成效顯著時就應(yīng)當(dāng)加量運動、節(jié)食,否則就要反彈。為了早日實現(xiàn)夢想,小蘭覺得自己的體態(tài)過于臃腫,為了減肥,便經(jīng)常在家練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈,早起還要練上20多分鐘。

  一天早上小蘭正在賣力瘦身時,可是一連扭了幾下,呼啦圈就是轉(zhuǎn)不起來,小蘭認為自己沒吃早餐可能用力不夠大,便鼓足了勁再次扭動起來,誰料,由于用力過猛,腰部忽然拉扯著劇痛不止,隨后她癱坐在地上無法動彈。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),她的腰部肌肉已嚴(yán)重拉傷。

  醫(yī)生提醒:堅持搖呼啦圈屬耐力性運動,主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位,堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大,因此運動時間不宜太長,一般以15—20分鐘為佳,時間長了,無法保證正確姿勢,容易受傷。有腰椎間盤突出的患者,以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者,還有老年人,都不適宜此項運動。另外,在進行鍛煉前,應(yīng)當(dāng)先做一些以伸展運動為主的準(zhǔn)備活動,避免扭傷。

  急性腰扭傷早期應(yīng)適當(dāng)臥床休息,可緩解肌肉痙攣,使損傷組織充分修復(fù)。臥床時要注意臥硬板床,腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。

  按摩治療:采用輕揉、壓按、平復(fù)等手法,將嵌頓的滑膜解脫,扭錯的關(guān)節(jié)突整復(fù),錯亂的軟組織撫平歸位,幫助損傷。有炎癥的骨與軟骨組織修復(fù),還可用理療、藥膏貼敷和內(nèi)服活血化瘀的中成藥。另外,局部熱敷或做手導(dǎo)引,可增進血液循環(huán),加速水腫、血腫的吸收。

  這些保守治療均可以取得較好的療效,但對于嚴(yán)重的患者應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診,不應(yīng)盲目長期地保守治療下去。在疼痛大減時,要適當(dāng)?shù)倪M行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,防止復(fù)發(fā)。抓興趣重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

  小編提醒大家,如果有腰部扭傷等癥狀我們應(yīng)及時去醫(yī)院進行治療,千萬不要有僥幸的心理,早治療早痊愈。

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