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智慧修身

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如果腰圍超標，說明有腹部脂肪過量堆積的風險。

腹部脂肪堆集型肥胖（四肢瘦小、腰圍大，即向心型肥胖、蘋果型肥胖），危害最大，會增加患脂肪肝、膽囊炎、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。

大家可以找一根軟尺，自己在家經(jīng)常量一量腰圍。

腰圍的測量方法

最好在空腹狀態(tài)下測量。

自然站立，兩足分開30厘米 ~ 40厘米，露出腹部。

測量時平緩呼吸，呼吸到肚皮最放松的時候再量，不要收腹或屏氣。

將皮尺下緣放在距肚臍上緣1厘米處，并經(jīng)兩側十二肋骨下緣與髂嵴上緣之間的中點，水平環(huán)繞一周測量。

測量時應使腰圍尺貼近皮膚但避免緊壓而陷入皮膚，注意后腰部的皮尺不要扭曲打結。

以厘米為單位記錄，讀數(shù)至小數(shù)點后一位。

測量誤差不應超過±1.0厘米?？梢詼y兩三次，以保證測量準確。

一般來說，腰圍不要超過身高的1/2，按國人平均身高來算，男性腰圍不能超過85厘米，相當于我們中國傳統(tǒng)計量的大概二尺六到二尺七的腰圍。女性腰圍不能超過80厘米，大概二尺四。

如果男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，即為中心型肥胖。如果超過這個值，并不意味著你馬上就得病，但卻意味著腹部脂肪堆積導致慢性病的風險會成倍增加。

修養(yǎng)身心

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