關(guān)注我喲

去年的腰帶還能系上嗎？是不是得換一根長點兒的？俗語說“腰帶長，壽命短”，一根小小的腰帶，預(yù)示著身體的好壞。腰變粗（中心型肥胖）是冠心病的獨立危險因素。也就是說，腰越粗，發(fā)生和死于缺血性心臟病的風險越高。

腰越粗心臟病風險越大

在劃分中心型肥胖狀態(tài)后，與腰不粗的人（即非中心型肥胖）相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險就會分別增高16%、21%和26%。

即使體重指數(shù)（BMI）屬于正常，與腰不粗的人相比，腰粗的人（包括中心型肥胖前期和中心型肥胖）發(fā)生和死于冠心病的風險也會增加。

非中心型肥胖：男性腰圍<85厘米，女性<80厘米。

中心型肥胖前期：男性腰圍85~89.9厘米，女性80~84.9厘米；中心型肥胖為男性腰圍≥90厘米，女性≥85厘米。

男性腰粗者冠心病發(fā)病風險比女性更高；腰粗的吸煙者比不吸煙者冠心病發(fā)病和致死風險更高，這可能是因為吸煙會影響脂肪分布，更易讓脂肪“爬”到腹部。

送你“減腰”秘訣

好姿勢

挺腰直身收腹

在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康。不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。

長時間保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快。

好工具

體重秤、腰圍尺

體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。

BMI超過24為超重，超過28為肥胖。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高的平方(米2)

腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習慣。

世衛(wèi)組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

男性腰圍≥102厘米、女性腰圍≥88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性≥85厘米、女性≥80厘米。

好飲料

白開水、淡茶飲

最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。

“喝水時間表”

6:30：起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：到辦公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11:00：喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能。

15:00：喝一杯水提神醒腦。

17:30：下班前，再喝一杯水，吃晚餐時不會暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠。

好生活

愛打掃、走樓梯

拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運動。

樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。建議老年人上樓時可以適當爬爬樓梯，下樓時可以乘坐電梯，因為下樓的動作對膝關(guān)節(jié)影響大。

好運動

多做有氧運動

想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進行3—5次。

隨著年齡增長，人體新陳代謝變慢，腰部會明顯增粗，特別是人到中年，攝入量尚未減少，運動量卻在降低，再加上代謝速度減慢，腰圍增長幅度會更加顯著，必須引起高度重視，密切關(guān)注自己的腰圍，調(diào)整生活方式。

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編輯：李云濤責任編輯：趙清返回搜狐，查看更多

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