腰圍是一個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)？
　　腰圍也就是我們平常所說(shuō)的腹圍，它主要反映了身體中脂肪的含量和身體脂肪的分布。腰圍超標(biāo)當(dāng)然指的就是脂肪堆積過(guò)多，脂肪含量多了以后，就引起一系列的健康問(wèn)題。比如人胖了以后，走路就喘氣，出現(xiàn)一系列的不舒服的癥狀，最重要的是脂肪增多會(huì)引起心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等一系列的疾病。
　　我們發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)腰圍會(huì)增長(zhǎng)，在20到40歲的時(shí)候腰圍長(zhǎng)的很快，到了40～60歲的時(shí)候，基本保持平穩(wěn)。男性到40歲以后平穩(wěn)，女性要到50歲以后才能平穩(wěn)。如果大家想保持一個(gè)好的體形，保持一個(gè)健康的狀況，應(yīng)該是20～40歲之間多做運(yùn)動(dòng)，這是防止肥胖的一個(gè)關(guān)鍵年齡段。
　　世界衛(wèi)生組織推薦的腰圍測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，雙腳分開(kāi)25至30厘米，體重均勻分配。測(cè)量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)(大致的位置為臍線)。將測(cè)量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測(cè)量值精確到0.1厘米。根據(jù)腰圍檢測(cè)肥胖癥，很少發(fā)生錯(cuò)誤。
　　健康標(biāo)準(zhǔn)的腰圍有沒(méi)有一個(gè)參照值？
　　現(xiàn)在根據(jù)各種各樣的研究，我們發(fā)現(xiàn)不同的人種腰圍的正常值不太一樣，所謂的正常值是指：在這個(gè)腰圍點(diǎn)以下的，得病的機(jī)會(huì)少，相對(duì)安全。在這個(gè)點(diǎn)以上的得病比較多，相對(duì)比較危險(xiǎn)。
　　拿我們中國(guó)人而言，女的是80厘米，也就是2.4尺，男的就是90厘米，也就是2.7尺，1市尺等于33.3厘米，這是作為正常的一般性標(biāo)準(zhǔn)。
　　腰圍增大引起哪些病
　　現(xiàn)在普通人群中，肥胖率是比較高的，好多人知道自己腰圍，但是有的不知道跟健康到底什么關(guān)系。為什么肥胖引起好多疾病，比如高血壓、糖尿病，膽囊炎等。
　　腰圍增大導(dǎo)致血壓增高
　　人體脂肪多了供應(yīng)的血管要增加，血管多了以后直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。心臟就要加緊的泵血才能保證供應(yīng)血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運(yùn)動(dòng)的話，肌肉就會(huì)變厚一樣，心臟的肌肉也會(huì)變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高，所以脂肪增加以后，會(huì)引起高血壓。
　　腰圍與心腦血管疾病
　　腰圍的粗細(xì)跟心腦血管病的發(fā)病率成正比。心腦血管方面最重要的問(wèn)題是動(dòng)脈粥樣硬化，就是在動(dòng)脈壁的上面，逐漸逐漸沉積的脂肪，會(huì)引起粥樣的動(dòng)脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果脫落，很快就會(huì)把血管堵住，發(fā)生在心臟里面就是心肌梗死，發(fā)生在腦子里面就是腦梗死。
　　腰圍與糖尿病
　　腰圍跟糖尿病也是成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的機(jī)會(huì)越高，比如腰圍大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。大于90公分和小于70公分的相比，糖尿病發(fā)病率可能會(huì)高出8.6倍。
　　腰圍與脂肪肝
　　由于大網(wǎng)膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網(wǎng)膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會(huì)引起一定程度的脂肪肝。
　　腹部脂肪與打鼾
　　現(xiàn)在這個(gè)情況越來(lái)越多了，醫(yī)學(xué)上把它稱作睡眠呼吸暫停綜合征，顧名思義，就是睡眠里面發(fā)生的打鼾。
　　我們常常發(fā)現(xiàn)打鼾的人往往很胖，為什么？這是因?yàn)槿说捏w重增加、運(yùn)動(dòng)減少，頸部會(huì)變粗。由于胖人頸部脂肪沉積，縮小了上呼吸道的內(nèi)徑，氣道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負(fù)荷增加，呼吸效率下降，肥胖與睡眠呼吸暫停相互影響，互相加重，形成惡性循環(huán)。
　　日常生活中有哪些習(xí)慣可導(dǎo)致腰圍增加
　　第一，是吃飯?zhí)?，很容易就吃飽了，吃飽以后還使勁吃，就吃的過(guò)飽了，而且不消化。
　　第二，口味重，就是食欲好，吃的香，吃的香以后跟我們的飲食中樞有關(guān)系，就是總想吃，所以就會(huì)超量。
　　第三，酒不能說(shuō)算是非常高的能量，但含有一定的能量，因?yàn)榫剖羌Z食做的，糧食里面就含有葡萄糖，酒精里面是乙醇，乙醇在身體里代謝分解以后也產(chǎn)生熱量，這個(gè)熱量被吸收了以后，多余的熱量就會(huì)變成脂肪。我們說(shuō)啤酒是液體面包，所以酒就是糧食，不要多喝，少一點(diǎn)可以。
　　還有一點(diǎn)就是吃飯以后睡覺(jué)或者坐著不動(dòng)，特別是晚飯以后，應(yīng)該到外面去做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有條件的社區(qū)可以做一些器械運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消耗你的熱量，還可以使你的脂肪運(yùn)化的很快，沒(méi)有條件走路也非常好。
　　控制腰圍這樣做很重要
　　減少食量。腰圍的增加主要是因?yàn)轱嬍尺^(guò)多，所以要嚴(yán)把食量關(guān)，在飲食上要合理搭配，少吃熱量高的食物，例如巧克力等，多吃些瓜果蔬菜。另外，在飲品上也要有效控制，不要喝過(guò)多的含糖飲料，啤酒有"液體面包"的稱號(hào)，很多男士的大肚子就由此而來(lái)，因此飲用更要適量。
　　增加運(yùn)動(dòng)。日常生活中要增加運(yùn)動(dòng)，這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還可達(dá)到減肥的目的，像跑步、游泳等項(xiàng)目都是很好的選擇。
　　定期測(cè)量。學(xué)會(huì)定期測(cè)量腰圍，使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下，將尺放在髖骨上部和胸腔下部中間處，以此為基準(zhǔn)點(diǎn)繞一圈，謹(jǐn)記要腹部保持放松，并處于呼氣狀態(tài)，否則測(cè)量結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)誤差。

相關(guān)知識(shí)

“體型指數(shù)”成新的健康評(píng)估指標(biāo)，一個(gè)公式估算你的癌癥風(fēng)險(xiǎn)
超重的人就一定都是胖子嗎？腰圍指數(shù)或成為新的衡量標(biāo)準(zhǔn)
肥胖風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的多維指標(biāo)及其臨床應(yīng)用——從代謝風(fēng)險(xiǎn)到體形分析
肥胖風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的多維指標(biāo)及其臨床應(yīng)用——從代謝風(fēng)險(xiǎn)到體形分析@MedSci
人體有20個(gè)公認(rèn)的“健康硬指標(biāo)”，自測(cè)你的達(dá)標(biāo)率：越胖的人，健康風(fēng)險(xiǎn)越高??！
體重調(diào)整后的腰圍指數(shù)（WWI），這是啥東東？@MedSci
體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)范圍
腰臀比正常范圍是多少
體質(zhì)指數(shù)＋腰圍身高比
心臟病風(fēng)險(xiǎn)新指標(biāo)

網(wǎng)址: 腰圍是健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo) http://m.u1s5d6.cn/newsview430601.html