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?♀?這個(gè)七天女團(tuán)減肥法，我原本以為是噱頭，沒(méi)想到食譜安排得科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)，我親測(cè)使用瘦得還賊好，一個(gè)周就減了5斤。

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如果你也想靠吃一個(gè)月減掉個(gè)八九斤，并且還吃出易瘦體質(zhì)，那這篇就好好碼?。。ㄖ蠓窒砀鄿p脂干貨和我的個(gè)人減脂經(jīng)驗(yàn)，方便來(lái)看，記得關(guān)我）

韓國(guó)七天女團(tuán)食譜的由來(lái)？

據(jù)說(shuō)是韓國(guó)女團(tuán)愛(ài)豆們的統(tǒng)一管理身材食譜，食材搭配豐富，前三天吃的都不同，防止了每天吃一樣的食物會(huì)膩，每天熱量標(biāo)準(zhǔn)在1200卡，很符合亞洲女生的每日基礎(chǔ)代謝量。

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一起來(lái)看看食譜：

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??Day 1：

早餐：

水煮蛋 1個(gè)（可替換無(wú)糖酸奶、豆?jié){、蝦仁、堅(jiān)果）

百谷粥1碗（可替換雜糧粥、全麥面包、山藥、南瓜、芋頭）

蘋(píng)果1個(gè)（可替換獼猴桃、火龍果、草莓、橘子、橙子）

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午餐：

雞胸肉150克（可替換牛排、魚(yú)肉、瘦鴨肉、蝦）

紅薯 150g（可替換燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、南瓜、芋頭）

水煮蔬菜 不限種類 不限量

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晚餐：

番茄蛋花湯（番茄可替換菠菜、蘆筍、紫菜、胡蘿卜）

煎牛排150克（可替換雞胸肉、魚(yú)肉、瘦鴨肉、蝦）

水煮蔬菜 不限種類 不限量

??Day 2：

早餐：

全麥面包1片（可替換燕麥粥、雜糧粥、紅薯、山藥、南瓜、芋頭）

脫脂牛奶1杯（可替換無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖酸奶）

草莓5顆（可替換獼猴桃、火龍果、蘋(píng)果、橘子、橙子）

午餐：

水煮蛋2個(gè)（可替換無(wú)糖酸奶、豆?jié){、蝦仁、堅(jiān)果）

南瓜250g （可替換燕麥粥、雜糧粥、紅薯、山藥、全麥面包、芋頭）

水煮蔬菜 不限種類 不限量

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晚餐：

蔬菜湯一碗（可選菠菜、番茄、胡蘿卜、木耳、蘆筍）

牛柳炒西蘭花

注：牛肉 150克西蘭花 150克

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??Day 3：

早餐：

紅薯150克（ 可替換燕麥粥、雜糧粥、山藥、全麥面包、芋頭）

百谷餐一杯（可替換豆?jié){、脫脂牛奶）

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午餐：

白米+糙米飯 100g

番茄炒雞蛋（少油）

注：番茄1個(gè) 雞蛋2個(gè)

晚餐：

水煮蔬菜 不限種類 不限量

青椒炒雞胸肉

注：青椒1個(gè) 雞胸肉 150g

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吃三天后再?gòu)念^循環(huán)三天，一直堅(jiān)持一周以上，不要問(wèn)我效果好不好，你只管照著吃起來(lái)就是，不掉稱來(lái)找我！可以留下你的體重與身高，然后來(lái)打卡你的每日體重與飲食，我會(huì)指導(dǎo)監(jiān)督，陪著你們瘦～

經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請(qǐng)?jiān)谙路皆u(píng)論回復(fù)，關(guān)注公眾號(hào) @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運(yùn)動(dòng)重要？...

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