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?♀?這個七天女團減肥法，我原本以為是噱頭，沒想到食譜安排得科學(xué)又營養(yǎng)，我親測使用瘦得還賊好，一個周就減了5斤。

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如果你也想靠吃一個月減掉個八九斤，并且還吃出易瘦體質(zhì)，那這篇就好好碼住?。ㄖ蠓窒砀鄿p脂干貨和我的個人減脂經(jīng)驗，方便來看，記得關(guān)我）

韓國七天女團食譜的由來？

據(jù)說是韓國女團愛豆們的統(tǒng)一管理身材食譜，食材搭配豐富，前三天吃的都不同，防止了每天吃一樣的食物會膩，每天熱量標準在1200卡，很符合亞洲女生的每日基礎(chǔ)代謝量。

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一起來看看食譜：

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??Day 1：

早餐：

水煮蛋 1個（可替換無糖酸奶、豆?jié){、蝦仁、堅果）

百谷粥1碗（可替換雜糧粥、全麥面包、山藥、南瓜、芋頭）

蘋果1個（可替換獼猴桃、火龍果、草莓、橘子、橙子）

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午餐：

雞胸肉150克（可替換牛排、魚肉、瘦鴨肉、蝦）

紅薯 150g（可替換燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、南瓜、芋頭）

水煮蔬菜 不限種類 不限量

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晚餐：

番茄蛋花湯（番茄可替換菠菜、蘆筍、紫菜、胡蘿卜）

煎牛排150克（可替換雞胸肉、魚肉、瘦鴨肉、蝦）

水煮蔬菜 不限種類 不限量

??Day 2：

早餐：

全麥面包1片（可替換燕麥粥、雜糧粥、紅薯、山藥、南瓜、芋頭）

脫脂牛奶1杯（可替換無糖豆?jié){、無糖酸奶）

草莓5顆（可替換獼猴桃、火龍果、蘋果、橘子、橙子）

午餐：

水煮蛋2個（可替換無糖酸奶、豆?jié){、蝦仁、堅果）

南瓜250g （可替換燕麥粥、雜糧粥、紅薯、山藥、全麥面包、芋頭）

水煮蔬菜 不限種類 不限量

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晚餐：

蔬菜湯一碗（可選菠菜、番茄、胡蘿卜、木耳、蘆筍）

牛柳炒西蘭花

注：牛肉 150克西蘭花 150克

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??Day 3：

早餐：

紅薯150克（ 可替換燕麥粥、雜糧粥、山藥、全麥面包、芋頭）

百谷餐一杯（可替換豆?jié){、脫脂牛奶）

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午餐：

白米+糙米飯 100g

番茄炒雞蛋（少油）

注：番茄1個 雞蛋2個

晚餐：

水煮蔬菜 不限種類 不限量

青椒炒雞胸肉

注：青椒1個 雞胸肉 150g

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吃三天后再從頭循環(huán)三天，一直堅持一周以上，不要問我效果好不好，你只管照著吃起來就是，不掉稱來找我！可以留下你的體重與身高，然后來打卡你的每日體重與飲食，我會指導(dǎo)監(jiān)督，陪著你們瘦～

經(jīng)驗實在，總結(jié)不易，請點贊鼓勵，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請在下方評論回復(fù)，關(guān)注公眾號 @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...

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