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在冬天我們會變得越來越懶，就會囤積很多脂肪，那么就需要不斷地減肥，而年年減肥年年沒有變化，這已經(jīng)成為很多人都公認的情況，那為什么會這樣呢？我們該怎么做才能夠讓脂肪減少呢？

其實原因是很簡單的，就是你對減肥不夠了解，因為在生活中我們體內(nèi)要有一定的脂肪含量，但是肥胖就是因為脂肪含量過多，因此我們在減肥的過程中要減少脂肪。其實在日常生活中有很多不良的習(xí)慣都會讓我們變得肥胖，一般就是以下四種情況。

1.經(jīng)常熬夜

我們的激素是在晚上分泌的，能夠讓我們的骨骼生長，同時還能夠使人們代謝油脂的分解脂肪。如果經(jīng)常熬夜不睡覺就會讓脂肪囤積，讓生長激素?zé)o法分泌，所以經(jīng)常熬夜就是導(dǎo)致肥胖的最大原因。在日常生活中我們要少熬夜，盡量不熬夜，做到早睡早起才是最好的。

2.經(jīng)常吃一些油炸的食物

經(jīng)常吃一些零食或者含油量含糖量比較高的食物也會導(dǎo)致肥胖，因為這會讓身體內(nèi)的油脂存在過多就會不斷的堆積，如果在夜晚吃這種食物能夠讓我們看起來肥胖。所以想要吃一些含油量含糖量比較高的食物，盡量在白天吃，因為白天的新陳代謝水平是比較高的，這樣可以滿足我們的欲望，同時還可以避免變得肥胖。

3.吃飯?zhí)?/p>

吃飯?zhí)煲矔屛覀冏兊梅逝?，因為吃的太快，給我們身體的消化時間是不夠的，這樣就會引起便秘，而便秘就會導(dǎo)致肥胖，所以在平常的吃飯過程中要細嚼慢咽。同時也不要吃的太慢，太慢會讓我們的身體一直處于消化狀態(tài)，主要是讓我們在吃飯過程中做到細嚼慢咽，這樣才可以保護腸胃。

4.沒有運動

其實沒有運動也是導(dǎo)致肥胖的一大原因，當(dāng)我們體內(nèi)的脂肪開始堆積的時候就會慢慢的變得肥胖，而在這個過程中我們就需要減少脂肪，最好的方式就是通過運動。只不過大家都不是很喜歡運動，所以身體內(nèi)的熱量和脂肪都會一直堆積在身體內(nèi)，所以想要讓自己瘦下來就需要多運動。

那下面就和大家分享幾個能夠練出苗條身材的瑜伽練習(xí)動作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。

第一：下犬式

1.跪坐在地上，身體向前傾斜，雙手應(yīng)該撐在地面上，手臂伸直，同時腿部伸直。

2.上半身應(yīng)該與手臂處于同一條直線上，同時腿部要繃直，盡可能的讓臀部成為最高點。

3.盡量掂起腳跟，使自己的腳尖著地，同時雙腿和上半身成倒V形。

4.保持這個姿勢30到60秒，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

在這個動作中我們需要注意的是腰部和腿部，要讓自己的身體板正起來，不要彎曲，如果彎曲可能會導(dǎo)致我們的肘關(guān)節(jié)或者膝蓋受傷，所以一定要把自己的重心放在腳尖和手臂，讓兩處的力處于平衡狀態(tài)。只有這樣才能夠讓我們的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，同時才能夠讓這個動作更加有效果。

這個動作可以有效地促進血液循環(huán)，同時還可以拉伸全身的肌肉，能夠有效地促進身體的新陳代謝。同時加快對脂肪的消耗，對于腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。最重要的是一點能夠讓身體處于放松狀態(tài)，同時還可以排出身體其他的雜念，能夠讓我們的心情更加愉悅。

第二：坐角式

1.坐姿，保持上半身挺直，慢慢的向外面打開，相對根據(jù)自身的情況調(diào)整雙腿打開的角度。

2.盡量讓身體貼近地面，背部要保持挺直，手臂向身體的兩側(cè)舉起。

3.緩慢的落下，同時雙手捏住腳趾向上勾起，保持30到60秒。

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