年末過后、接著就是年假，大吃大喝后、放完假回來腫一圈就糗了！小編這就找了幾個韓國健身教練分享的瑜伽動作，每個都有各自不同的針對部位，而且動作都很簡單，趁著放假在家、想到就做一下，消除罪惡感吧！

這位姜玄經(jīng)在IG上可是有40幾萬的粉絲數(shù)，人氣超級高，不僅臉長得漂亮，連身材都超好！看看她結(jié)實的腹肌、在看看你的，你還不趕快跟她一起動起來嗎？

1.鍛煉腰線運(yùn)動

暴飲暴食第一個一定反映在肚子上，所以先做個簡單的腰線運(yùn)動！首先側(cè)躺在瑜伽墊上，單腳向后、并用單手手臂撐地，注意手臂一定要垂直、不可彎曲，接著將一只手臂向上舉，帶動到腰、臀往上運(yùn)動。

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

　2.召喚腹肌運(yùn)動

側(cè)躺在瑜伽墊上，單手抱頭、另一只手向前伸直，接著做側(cè)面的仰臥起坐，同時變化雙腳姿勢增加鍛煉程度。

15個來回為一組，一天做3組即可。

3.平板變化型

普通平板大家都會做，是標(biāo)準(zhǔn)的一招瘦全身運(yùn)動，這個變化型就是包含上下、左右側(cè)腹的變化動作，鍛煉效果更強(qiáng)！不過要注意的是頭、腰、臀部的位置一定要保持一直線，腹部不能往下掉，這樣動作才標(biāo)準(zhǔn)、也比較不會受傷喔！

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

4.消滅大腿肉運(yùn)動

大腿前側(cè)、外側(cè)的馬鞍肉也是超級煩，這邊老師先跪坐在瑜伽墊上，用深蹲的方式將屁股往后碰到腳跟，接著往前帶動到大腿、腰部，最后就是腰挺直往后約15度，搭配手臂向后擺動更可以訓(xùn)練到側(cè)腹喔！

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

5.臀部運(yùn)動

先跪趴在瑜伽墊上，單腳向上擺動、往旁邊側(cè)踢，接著來回畫半圓，一只腳做完也別忘記另一邊喔！

10個來回為一組，一天做3-4組即可。

6.深蹲變化姿勢

最后深蹲，除了基本款之外，老師還有分享跪姿深蹲、骨盆擺動操等等，對于屁股、大腿都很有幫助。

10個來回為一組，一天做4-5組即可。

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