腰部減肥的瑜伽方法

腰部減肥的瑜伽方法

　　瑜伽不僅能強(qiáng)身健體，也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然更貴在堅(jiān)持。下面小編給大家介紹腰部減肥的瑜伽方法，希望對(duì)大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　腰部減肥的瑜伽方法

　　腰部減肥瑜伽三角伸展式

　　1、按基本三角式站立。

　　2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。

　　3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。

　　4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。

　　5、吸氣，回到中間。

　　腰部減肥瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、如果沒有困難的'話，可以將雙手在背后直接相握。

　　腰部減肥瑜伽脊柱伸展式

　　1、 雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　輪式

　　1、 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　梨式

　　1、仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

　　駱駝式

　　1、雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

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　　腰部減肥的瑜伽方法

　　腰部減肥瑜伽三角伸展式

　　1、按基本三角式站立。

　　2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。

　　3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。

　　4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。

　　5、吸氣，回到中間。

　　腰部減肥瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、如果沒有困難的'話，可以將雙手在背后直接相握。

　　腰部減肥瑜伽脊柱伸展式

　　1、 雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　輪式

　　1、 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　梨式

　　1、仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

　　駱駝式

　　1、雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

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