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學(xué)習(xí)為肌肉安排練習(xí)順序

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 07:00

　　在練習(xí)中一種最可能被曲解的訓(xùn)練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習(xí)，這個常被那些體形訓(xùn)練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓(xùn)練的最核心處，你的身體是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了迎接那些辛苦費力的物理練習(xí)呢？這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產(chǎn)生強大力量的過程中起著作用。

　　一般的形體訓(xùn)練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯(lián)合起來，與此相比，有韻律的訓(xùn)練基本上只調(diào)動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。

　　然而。這種訓(xùn)練可能對發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓(xùn)練中被激發(fā)，結(jié)果星肌肉更快的生長。坦薩斯大學(xué)的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓(xùn)練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏感的神經(jīng)，這都比僅僅進行體形訓(xùn)練效果好?！蔽蚁嘈?，在這方面的研究會很快證明這一點。

　　為了對上述方法做實驗，我們先來做個標(biāo)準(zhǔn)的體形訓(xùn)練。蹲起運動，并把它發(fā)展為一個節(jié)律性的運動——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習(xí)了6個月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運動吧！當(dāng)你想加重量時，把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應(yīng)超過你做正常蹲起時重量的40％。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）