奇亞籽真的可以減肥嗎 奇亞籽減肥的吃法

摘要：生活中很多人把奇亞籽當(dāng)作代餐減肥，這是因?yàn)槠鎭喿押胸S富的纖維素成分，奇亞籽的種籽在浸泡之后會(huì)析出很多膠質(zhì)，從而抑制能量的釋放，并產(chǎn)生超強(qiáng)的飽腹感，起到減少食欲的目的，從而起到減肥瘦身的效果。奇亞籽減肥該怎么吃？下面就來(lái)了解下吧。

一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是不具備燃燒脂肪的作用，但是它是一個(gè)具有輔助減肥作用的食物。其實(shí)奇亞籽的熱量很高，每100g其熱量在456大卡左右，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是一個(gè)高熱量的食物，但是奇亞籽含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維等。蛋白質(zhì)是減肥人群需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，同時(shí)也需要時(shí)間消化吸收，膳食纖維可以給人帶來(lái)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以奇亞籽不僅可以給減肥人群提供營(yíng)養(yǎng)，還可以給人帶來(lái)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，從而起到了輔助減肥的效果。

二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分鐘，用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和，靜放5分鐘成黏稠后再攪拌均勻，立即服用或加小量純蜂蜜、水果汁等調(diào)料服用。

2、每日用一湯匙（15g）奇亞籽加300ml水拌和膨脹后，再取膨脹后的奇亞籽一湯匙拌入300cc純蜂蜜或青檸檬、酸牛奶、牛乳、水果汁等當(dāng)飲品隨便食用。

3、也可以將奇亞籽撒在沙拉、燒菜、烤雞腿及滋補(bǔ)湯、白米粥上服用。

三、奇亞籽一天吃多少

建議不超過(guò)30克。奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過(guò)多，因?yàn)槊绹?guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。

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